Cum să păstrați arderea caloriilor după un antrenament Washingtonian (DC)
Răspunsul este destul de simplu - și complet realizabil.
Veți arde mai multe calorii după un antrenament de intensitate mare, cum ar fi sprintul, dar nu trebuie să exagerați. Fotografie prin amabilitatea utilizatorului Flickr bleublogger.
Este o întrebare pe care toată lumea vrea să știe răspunsul la: Pot să ard mai multe calorii după un antrenament?
Răspunsul scurt, spune antrenorul personal Grant Hill, este da.
Consumul excesiv de oxigen post-exercițiu, mai cunoscut sub numele de efect de arsură, este numărul de calorii arse după un antrenament, atunci când corpul cheltuiește energie pentru a reveni la nivelul de odihnă. „Când te antrenezi, corpul tău se descompune și folosește combustibil, mușchii se rup și totul trebuie să se regenereze pentru ca corpul să se întoarcă la homeostazie”, explică Hill. Pentru ca organismul să facă asta, trebuie să folosească ce calorii rămân pentru energie.
Vezi si:
Efectul afterburn există, spune Hill, dar „conflictul din cercetare este cum să-l maximizăm”.
Studiu după studiu a găsit rezultate mixte cu privire la tipul, lungimea și intensitatea exercițiilor fizice care determină corpul să ardă cele mai multe calorii după antrenament. O mulțime de cercetări au dovedit că exercițiile de intensitate ridicată duc la mai multe calorii suplimentare arse după antrenament. Un studiu a constatat că bărbații care au mers cu bicicleta la intensitate mare timp de 45 de minute - până la punctul în care nu au putut purta o conversație - au ars 190 de calorii în plus în următoarele 14 ore.