Tonificați picioarele întregi cu această singură mișcare! Jurnalul unei mămici potrivite
Am adesea multe întrebări cu privire la tonifierea picioarelor și a pradă. Știm cu toții că genuflexiunile sunt răspunsul la toate ... sau cel puțin așa poate părea! Cu toate acestea, nu mulți oameni pot face nenumărate îndoiri ale genunchilor din cauza unei vătămări vechi, a genunchilor răi sau a unei alte curbe pe care viața v-a aruncat.
Aceasta este o mișcare cu impact redus, inspirată de bare. Antrenamentele Barre folosesc o combinație de posturi inspirate de balet și alte discipline, cum ar fi yoga și Pilates, astfel de exerciții care se concentrează pe antrenamentul izometric de forță (ținând corpul nemișcat în timp ce contractați un set specific de mușchi), combinat cu repetări ridicate de gamă mică de mișcări de mișcare. V-ați întrebat vreodată de ce balerinele sunt atât de tăiate? De-aceea. Este nevoie de mult MUNCĂ pe mușchi pentru a ține o poză pentru un anumit moment. Acesta este motivul pentru care scândurile o doară atât de bine.
Lucrul minunat al acestei mișcări totale de tonifiere a picioarelor este că nu aveți nevoie de o sală de sport sau de greutăți pentru asta și o puteți face oriunde sau oricând. Dacă pliați rufele, țineți această poziție timp de un minut sau două. S-ar putea să nu vă sune mult, ci doar să așteptați!
PARALELL CLASSIC BARRE THIGH MOVE
- Aduceți picioarele la distanță de șold și paralele.
- Ține-ți urechile peste umeri și șolduri peste tocuri-corp drept.
- Ridică-ți tocurile până la capăt și stai pe primele două degete.
- Îndoiți genunchii și ghemuiți-vă în jos cât de jos puteți (fără durere sau disconfort).
- Țineți 2 minute.
- Odihnește-te 30 de secunde și repetă de 5 ori în total.
- * Pentru a face această mișcare mai grea, încercați să palpați în sus și în jos timp de 2 minute.