Avantajele antrenamentelor cardio-post și dezavantajele
Au fost multe discuții cu privire la existența sau nu a meritului de a face cardio dimineața pe stomacul gol.
Acest lucru este un lucru pe care nici experții în fitness nu pot fi de acord, cu unii ferm într-o tabără, unii în cealaltă, iar alții așezați pe gard.
Cei care sunt în favoarea antrenamentelor cardio-postice sunt de părere că antrenamentul după opt ore sau mai mult arde mai multe calorii.
Naysayers susține că, deoarece stocurile de glicogen sunt scăzute după ce dormi, exercițiile fizice fără a mânca mai întâi arde mai degrabă mușchiul slab decât grăsimile.
Apoi, sunt cei din mijloc care recunosc beneficiile potențiale ale antrenamentelor cardio-postale, cu condiția luării măsurilor de precauție. Acești oameni recomandă să luați un mic dejun ușor fără carbohidrați înainte de a vă antrena. În timp ce dovezile anecdotice susțin această teorie, nu s-au făcut studii care să demonstreze că aceasta va arde mai multe grăsimi.
Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre beneficiile potențiale ale antrenamentelor cardio-post și dezavantajele.
NB: Este esențial să beți apă înainte, în timpul și după antrenamente.
Când faceți referire la mâncare înainte de antrenamente, aceasta înseamnă cu câteva ore înainte, nu imediat înainte de a vă exercita.
Cuprins
Beneficiile potențiale ale antrenamentelor cardio-post
Când ne trezim după un somn plin, rezervele noastre de grăsime sunt principala noastră sursă de energie până când mâncăm. După masă, nivelul glicogenului crește și se transformă în glucoză, care este o sursă primară de energie.
Antrenamentul cheltuiește calorii. Fără combustibil pentru a face mișcare, corpul tău își va folosi depozitele de grăsime. Dacă mănânci înainte de a face mișcare, corpul tău va arde calorii din cea mai recentă masă, mai degrabă decât să intre în depozitele de grăsimi pentru energie.
În plus, nivelul nostru de hormon cortizol, care ajută la transformarea grăsimilor în energie, este mai mare dimineața.
Video care discută despre avantajele și dezavantajele antrenamentelor cardio-post
Studii privind avantajele și dezavantajele cardio-ului post
Numeroase studii au dovedit beneficiile antrenamentelor cardio-post. Un astfel de studiu, realizat la Universitatea din Kansas în 1985, a cercetat efectele unei diete bogate în grăsimi și modul în care cheltuielile cu caloriile variază în funcție de momentul zilei în care participanții au exercitat.
Concluzia a fost că antrenamentele de dimineață ard mai multe calorii decât un antrenament identic făcut mai târziu în cursul zilei.
Un studiu recent de 6 săptămâni efectuat în Belgia susține această constatare. Pe durata cercetării, toți cei 27 de bărbați adulți au consumat alimente bogate în grăsimi, bogate în calorii.
Bărbații au fost repartizați în trei grupuri. Grupul unu s-a abținut de la exerciții, în timp ce grupurile 2 și 3 au efectuat zilnic antrenamente riguroase de alergare și ciclism.