Metabolism și scădere în greutate Cum ardeți calorii Sănătatea manei
Probabil ați auzit că oamenii își reproșează greutatea unui metabolism lent, dar ce înseamnă asta?
Este metabolismul cu adevărat vinovatul?
Și dacă da, este posibil să vă revigorați metabolismul pentru a arde mai multe calorii?
Este adevărat că metabolismul este legat de greutate. Dar, contrar credinței obișnuite, un metabolism lent este rareori cauza creșterii în greutate în exces.
Deși metabolismul influențează nevoile de bază ale energiei corpului, consumul de alimente și băuturi și activitatea fizică determină în cele din urmă cât de mult cântăriți.
Metabolism: Transformarea alimentelor în energie
Metabolismul este procesul prin care corpul tău transformă ceea ce mănânci și bei în energie. În timpul acestui proces biochimic complex, caloriile din alimente și băuturi sunt combinate cu oxigen pentru a elibera energia de care are nevoie corpul pentru a funcționa.
Chiar și atunci când te odihnești, corpul tău are nevoie de energie pentru toate funcțiile sale „ascunse”, cum ar fi respirația, circulația sângelui, reglarea nivelurilor hormonilor și creșterea și repararea celulelor.
Numărul de calorii pe care corpul dvs. le folosește pentru a îndeplini aceste funcții de bază este cunoscut ca rata metabolică bazală - ceea ce s-ar putea numi metabolism.
Mai mulți factori determină rata metabolică bazală individuală, inclusiv:
- Mărimea și compoziția corpului. Corpurile oamenilor care sunt mai mari sau cu mai mulți mușchi ard mai multe calorii, chiar și în repaus.
- Sexul tău. Bărbații au de obicei mai puțină grăsime corporală și mai mult mușchi decât femeile de aceeași vârstă și greutate, arzând mai multe calorii.
- Vârsta ta. Pe măsură ce îmbătrânești, cantitatea de mușchi tinde să scadă, iar grăsimea crește în greutate, încetinind arderea caloriilor.
Nevoile de energie pentru funcțiile de bază ale corpului dvs. rămân destul de consistente și nu se schimbă ușor. Rata metabolică bazală reprezintă aproximativ 70% din caloriile pe care le arzi în fiecare zi.
În plus față de rata metabolică bazală, alți doi factori determină câte calorii arde corpul dumneavoastră în fiecare zi:
- Prelucrare alimentară (termogeneză). Digerarea, absorbția, transportul și depozitarea alimentelor pe care le consumați necesită, de asemenea, calorii. Aceasta reprezintă 100 până la 800 din caloriile utilizate în fiecare zi.
În cea mai mare parte, necesarul de energie al corpului dumneavoastră pentru procesarea alimentelor este relativ constant și nu se schimbă ușor.
- Activitate fizica. Activitatea fizică și exercițiile fizice - cum ar fi jocul de tenis, mersul pe jos la magazin, alergarea după câine și orice altă mișcare - reprezintă restul caloriilor pe care corpul tău le arde în fiecare zi. Activitatea fizică este de departe cel mai variabil dintre factorii care determină câte calorii arzi în fiecare zi.
Deși nu aveți prea mult control asupra vitezei metabolismului bazal, puteți controla câte calorii ardeți prin nivelul de activitate fizică. Cu cât ești mai activ, cu atât arzi mai multe calorii. De fapt, unii oameni despre care se spune că au un metabolism rapid sunt probabil mai activi - și poate mai agitați - decât alții.