Auto-monitorizare PDF
scurta descriere
Descărcați auto-monitorizarea. Calea către o gestionare cu succes a greutății de Stephanie F. Yeager, RD, LDN, Rose Heim, RD, LDN, J.
Descriere
Auto-monitorizarea Calea către o gestionare cu succes a greutății de Stephanie F. Yeager, RD, LDN, Rose Heim, RD, LDN, Jamie Seiler, PA-C și Holly Lofton, MD
O strategie de intervenție comportamentală majoră și posibil cea mai importantă pentru gestionarea greutății și schimbarea stilului de viață este auto-monitorizarea. Intervențiile comportamentale sunt un aspect central în tratamentele de promovare a modificărilor stilului de viață care duc la pierderea în greutate, previn creșterea în greutate sau recâștigarea în greutate și îmbunătățirea stării fizice. În trecut, auto-monitorizarea a fost, din păcate, una dintre cele mai puțin populare tehnici pentru cei din programele de gestionare a greutății și, în unele cazuri, este chiar considerată o pedeapsă. Deoarece auto-monitorizarea este esențială pentru succesul schimbărilor de stil de viață, este important să ne uităm la diferitele tehnici de auto-monitorizare.
Scopul auto-monitorizării este creșterea conștientizării de sine a comportamentelor și rezultatelor țintă, astfel poate servi drept sistem de avertizare timpurie dacă apar probleme și pot ajuta la urmărirea succesului. Unele tehnici de auto-monitorizare utilizate în mod obișnuit includ:
Jurnale alimentare Jurnalele de exerciții cu auto-cântărire regulată Echipamente precum pedometre, accelerometre și dispozitive metabolice
Jurnale alimentare și jurnale
Ce este auto-monitorizarea?
Unul dintre cele mai frecvente și importante tipuri de strategii de auto-monitorizare în programele de gestionare a greutății este păstrarea unui jurnal alimentar, în care indivizii înregistrează alimente, exerciții sau băuturi imediat ce sunt consumate.
Auto-monitorizarea se referă la observarea și înregistrarea tiparelor de alimentație și exerciții, urmată de feedback cu privire la comportamente.
O tehnică importantă cu buștenii de alimente sunt persoanele care înregistrează ceea ce mănâncă sau beau pe măsură ce sunt consumate; altfel s-ar putea să nu fie
www.myfooddiary.com www.sparkpeople.com www.my-calorie-counter.com www.myfitnesspal.com www.fitday.com
Sunt disponibile site-uri web gratuite pentru căutarea informațiilor nutriționale, un exemplu este www.calorieking.com. Aceste site-uri web pot oferi, de asemenea, urmărirea exercițiilor și idei, asistență, sfaturi motivaționale și săli de chat sau discuții.
Contoare de calorii portabile O altă opțiune pentru cei care sunt „în mișcare” sunt dispozitivele portabile pentru numărarea caloriilor. Unele dintre dispozitive sunt independente, cum ar fi CalorieSmart® sau HealthFitCounter®. Alții trebuie să se conecteze la site-uri web. Alte dispozitive sunt instalate în Palm sau Pocket-PC, cum ar fi Diet Diary de Calorie King. Vă permit să descărcați actualizări atunci când datele nutriționale se schimbă, cu toate acestea, unele dintre ele folosesc multă memorie.
Cântărirea regulată Cântărirea este un comportament important și simplu de auto-monitorizare care servește ca un memento al obiceiurilor alimentare și de activitate fizică. Deși poate fi greu și uneori descurajant să te cântărești în timp ce slăbești, este recomandat să te cântărești săptămânal, de preferință în afara casei pe același cântar. Utilizarea cântarului la sala de gimnastică locală sau la sala de exerciții fizice sau la cabinetul medicului dumneavoastră poate fi mai precisă decât cântarele de acasă. Cu toate acestea, dacă acest lucru nu este realist, este în regulă să folosiți un cântar de acasă. Încercați să vă cântăriți în același moment al zilei și în aceeași zi a săptămânii. Scrierea greutăților săptămânale pe o masă, un grafic sau un calendar vă poate ajuta să vă urmăriți succesul sau să vă ajute să vă întoarceți mai rapid. Este important să rețineți că nu vă recomandăm să vă cântăriți mai frecvent decât săptămânal, deoarece fluctuațiile zilnice nu sunt indicatori ai greutății reale. Monitorizarea regulată a greutății dvs. este, de asemenea, esențială pentru a vă ajuta să vă mențineți greutatea după ce ați pierdut în greutate.
Jurnalele de exerciții O altă tehnică de auto-monitorizare, pe aceeași linie cu jurnalele alimentare și jurnalele, este păstrarea unui jurnal de exerciții sau jurnal. Numărul de minute angajate și tipul și nivelul de efort al activității fizice ar trebui înregistrate în mod ideal.
Toți adulții ar trebui să stabilească un obiectiv pe termen lung de a acumula cel puțin 30 de minute sau mai mult de activitate fizică de intensitate moderată în majoritatea zilelor săptămânii. De asemenea, încercați să creșteți activitățile vieții zilnice, cum ar fi luarea scărilor în locul liftului, parcarea mai departe sau mersul pe jos către o baie care este mai departe de biroul dvs. Reducerea timpului sedentar este o strategie bună pentru a crește activitatea prin desfășurarea de activități frecvente, mai puțin extenuante. Cu timpul, s-ar putea să vă puteți angaja în activități mai extenuante.
pedometrele afișează pași și le numără cu precizie. Acestea sunt menite să fie purtate în fiecare zi și toată ziua, ca motivație de a păși în continuare, majoritatea sunt mici și confortabile de purtat. Pedometrele vă simt mișcarea corpului, numărându-vă pașii de obicei printr-o tehnologie a pendulului întoarsă, un mecanism cu arc spiralat și un mecanism cu arc (care este cel mai puțin precis). Unitatea trebuie să fie exactă în numărul său atunci când o purtați corect. Poate că va trebui să experimentați unde să o purtați. Vă puteți măsura pasul și apoi pedometrul poate estima distanța parcursă. Unele pedometre oferă astăzi opțiuni multifuncționale, cum ar fi estimări de calorii, ceasuri, cronometre, cronometre, estimatoare de viteză, cititoare de memorie sau ritm de puls de sâmbătă, feedback vocal și radio.