Insomni Cunoaște semnele privării de somn

Probleme de acnee

Dacă nu v-ați odihnit suficient cu o noapte înainte, semnul indicativ ar putea sta chiar deasupra nasului. Acneea se poate aprinde atunci când nu dormi suficient. De fapt, privarea de somn este considerată una dintre cele trei provocări principale ale acneei, alături de stres și transpirație. Studiile au confirmat acest lucru. Este posibil ca, prin perturbarea hormonilor, insomnia să tulbure, de asemenea, echilibrul chimic al pielii, care previne cosurile.

Ochii pufosi și cercurile întunecate

Insomnia îți are efect asupra feței. Cercetătorii au descoperit că gura, fruntea și ochii tăi pot dezvălui altora că nu te odihnești suficient. În special, unul dintre semnele distinctive ale somnolenței este prezența cearcănelor și a ochilor pufosi.

Nu toate cearcănele provin din pierderea somnului, dar este adesea un factor care contribuie. Un studiu a analizat 200 de subiecți, majoritatea femei, care aveau hiperpigmentare periorbitală - termenul medical pentru cercurile întunecate din jurul ochilor. Dintre acești subiecți, 40% au suferit de lipsa unui somn adecvat, inclusiv insomnie.

Într-un alt test de cercetare, observatorii au fost rugați să evalueze fețele subiecților. O fotografie a fiecărui subiect a fost făcută după o noapte de somn complet, iar alta a fost făcută după doar 5 ore de somn, urmată de 31 de ore de veghe. Observatorii au identificat fețele bine odihnite ca fiind mai alerte, mai tinere și mai atractive de cele mai multe ori. De asemenea, au remarcat umflarea ochilor și cearcănele ca fiind unul dintre cele mai evidente semne că subiecții nu au dormit suficient. Nu numai asta, dar observatorii au judecat fețele cu puțină odihnă ca fiind și mai triste. Deci, dacă doriți să oferiți o atmosferă veselă, asigurați-vă că sunteți în pat la culcare.

Pierderea somnului poate duce la creșterea în greutate

Dacă ați avut probleme cu somnul recent, nu vă mirați dacă câștigați câteva kilograme în plus. Mai puțin de șase ore de somn pe noapte vă expun un risc crescut de obezitate. Pentru a înțelege de ce, trebuie să știți cum vă afectează insomnia corpul.

Când pierzi somnul, chimia corpului tău se schimbă. Hormonii care controlează foamea devin dezechilibrați, ducându-vă să vă simțiți foame mai des. De asemenea, deveniți mai puțin sensibil la insulină, substanța chimică care vă permite să absorbiți energia din zahăr.

Rezultatele acestor modificări au fost prezentate în laborator. Oamenii obligați să meargă fără somn mănâncă mai mult - în special gustări bogate în carbohidrați. Aceste rezultate au fost confirmate în cel puțin două studii. Deci, dacă nu aveți suficient timp în pat, aveți grijă de munchies. Se pare că sunt mai greu de controlat când te duci fără somn.

Pofta de sare, zahăr și junk food

Gustările sărate și zaharoase sunt deosebit de greu de evitat atunci când nu primești suficiente zzz-uri. Corpul tău pare să-și dorească alimente cu conținut ridicat de calorii atunci când ești obosit. Având în vedere că multe alimente ambalate în calorii sunt dulci sau sărate, această legătură are sens.

În afară de riscurile obezității discutate mai devreme, consumul de prea multă sare și zahăr adăugat a fost asociat cu probleme grave de sănătate. A obține prea mult zahăr te prezintă un risc mai mare de diabet și boli de inimă, printre alte afecțiuni. Prea multă sare vă poate afecta inima și rinichii și vă poate afecta oasele.

Bând mai multă cafeină

Când nu dormi suficient, puterea magică a cofeinei de a te îmbogăți și de a te menține în mișcare se diminuează. Consumatorii obișnuiți de cafea pot observa că, după câteva zile de somn inadecvat, joe-ul lor de dimineață face puțin pentru a-i trezi.

Acest lucru a fost demonstrat prin cercetare. Un studiu a oferit participanților doar cinci ore de somn timp de cinci zile la rând. Unii dintre participanți au primit 200 mg de cofeină (cam cât o ceașcă de cafea), iar unii au primit un placebo într-un test dublu-orb.

Nu a durat mult până au început rezultatele. După trei nopți de somn slab, participanții care au primit cofeină nu au mai arătat niciun avantaj deoarece au efectuat o serie de teste menite să demonstreze vigilența lor. Cu toate acestea, a existat o diferență în grupul cu cofeină. Cei care erau atât cafeinați, cât și lipsiți de somn s-au apreciat mai fericiți în primele două zile, dar mai deranjați în următoarele zile.

Ciudățenie și stres

Cum te simți după o noapte de somn slab? Majoritatea oamenilor sunt familiarizați cu emoțiile care vin cu somnolența. Își pot aminti că s-au simțit obraznici, ușor furioși și mai stresați. Această experiență se menține și în laborator. Oamenii de știință din somn au arătat că a merge fără un somn adecvat te poate face mai trist, supărat, stresat și epuizat emoțional.

Acest lucru se poate transforma într-un cerc vicios. Este greu să adormi când ești stresat. Stresul te face să te simți alert și treaz, deoarece îți provoacă corpul să te pregătești pentru luptă sau fugă. Un studiu a constatat că persoanele cu insomnie sunt de 20 de ori mai predispuse să dezvolte tulburare de panică, care este un tip de tulburare de anxietate. Dacă vă temeți că veți fi în mijlocul acestui ciclu, consilierul potrivit pentru sănătate mintală vă poate ajuta să vă rezolvați atât problemele de somn, cât și starea de spirit.

Senzație de jos

La fel ca stresul și anxietatea, depresia este o altă afecțiune strâns asociată cu somnul inadecvat. Și la fel ca stresul, depresia poate provoca și poate fi cauzată de lipsa somnului. Un studiu a arătat că persoanele cu insomnie cronică prezintă un risc de cinci ori de a dezvolta depresie. Un alt arată că până la trei din patru pacienți cu depresie prezintă simptome de insomnie și că procentul ar putea fi de fapt mai mare.

Oamenii de știință au studiat undele cerebrale ale pacienților deprimați în timpul somnului. Au descoperit că o persoană deprimată devine mai puțin somn REM și tinde să experimenteze un somn fragmentat mai frecvent decât în mod normal. Chiar și după ce depresia intră în remisie completă, problemele de somn pot rămâne și atunci când apar, acest lucru indică un risc mai mare de recidivă.

Concentrare slabă și probleme de memorie

Insomnia se interacționează cu memoria dvs. și poate îngreuna concentrarea. Memoria este strâns legată de două faze ale somnului. Somnul REM, care este faza în care apar visele, este asociat cu memoria procedurală. Aceasta este memoria pe care te bazezi pentru know-how-ul tău atunci când înveți o nouă sarcină. Somnul non-REM este asociat cu memoria declarativă. Aceasta este memoria pe care o folosiți atunci când trebuie să vă amintiți un eveniment sau un fapt. Când somnul este întrerupt, ambele tipuri de memorie sunt puse în pericol.