Blogul BeYou - Mănâncă mai bine, mută-te mai bine, simte-te mai bine
Care sunt „bogatele în nutrienți” și de ce sunt bune pentru noi?
Astăzi vorbim mult despre mâncarea „rico en nutrientes”, dar mulți dintre noi habar n-avem ce suntem și de ce vom merge la cumpărături. Pentru cei care sunt interesați de alimente, densitatea nutrițională este conținutul de nutrienți care oferă hrana, păstrând numărul de calorii pe care le conține. Când mâncăm substanțe nutritive „bogate în substanțe nutritive”, avem concentrații mari de vitamine, minerale, fibre, acizi esențiali și fitonutrienți, fără ingrediente adăugate care să mărească caloriile și gustul nostru.
Unele alimente bogate în nutrienți care ne oferă un gust bun pentru energie:
Legume verzi
Al escoger una verdura, selectat una care sea rica en color, ya que así sabrás que es rica en nutrientes. Legumele verzi, cum ar fi col, las acelgas, el kale, las spanac și lechuga, ne oferă proporții generoase de vitamine A și C (antioxidanți), calcio (sănătate a huesos), hierro (transportul oxigenului la organele dvs.), fibre (sănătatea digestivă ) și proteine (formarea și repararea ceaiului). Seturi în salate sau salate în sardină.
Iuda
Bromas aparte, las judías son muy buenas para el corazón. Sunt foarte importante în vitaminele cu conținut scăzut de proteine, bogate în grăsimi, bogate în grăsimi, bogate în calorii, bogate în grăsimi și bogate în grăsimi. Toate acestea ajută la menținerea unui metabolism sănătos. Incorporat în salate, supe sau ambalaje pentru mâncare abundentă și sabră.
.
Fructe
A little llamadas el «poste de la nature», fruta este o mare opțiune pentru satisfacerea esențelor antojos de dulce și es otra excelente fuente de carbohidratos saludables. De asemenea, este o replică de vitamine și minerale, cum ar fi vitaminele A și C, care ajută la combaterea radicalilor liberi și la menținerea sănătoasă și a tânărului. Fructul de tamburină este o oală cu apă și poate reduce riscul de a suferi de arsuri la stomac și ictus. Añádela a tus batidos, yogur o avena por la laana.
Fructe și semințe uscate
Fructele uscate sunt o sursă excelentă de acizi ai acidului monohidric, cum ar fi acizii oleici palmitoleici, care ajută la reducerea lipoproteinelor din densitate scăzută, colesterol scăzut și cresc producția de proteine lipoproteice cu densitate mare. Tambien este o sursă excelentă de proteine. Un tort de castraveți (natural, fără dinți dulci) într-un pâine prăjită integrală este un fel de mâncare rapid și sigur, care vă va ajuta în fața acestor largane.
Cereale integrale
Cerealele reprezintă o sursă importantă de numeroși nutrienți, cum ar fi fibrele, vitaminele B (tiamina, riboflavina, niacina și acidul folic) și mineralele (verde, magneziu și seleniu). Aunque hay mucho debate hoy en día sobre si los cereales son buenos o no, es important señalar la diferencia entre los cereales integrales y los refinados. Cerealele întregi sunt salutabile, cum ar fi bulevardul, orezul integral sau quinoa, este o completare a fibrelor care stinge procesul digestiv, proporțional cu o energie durabilă și absorbând toți nutrienții săi. Cerealele rafinate, cum ar fi tigaia albă și pastele, sunt o opțiune rapidă pentru a lua o masă bună. Quinoa, un pseudocereal de mare potențial, este o sursă excelentă de fibre, vitamine B și proteine. Bucătărie cu orez ca acompaniament la mezclando ambos, sau cu fructe uscate și bayas pentru o delicioasă masă caldă.
Agua
Accesul ușor, bun și bun pentru tine, apa ajută la transportul nutrienților către celulele tale. Inclus cu o deshidratare rămasă vă puteți simți somnoros. Bebe un vaso de apă când te-ai lăsat înainte, în timpul și după ce a făcut exercițiu. Pentru beneficiari mai buni, bebeluș cu mai puțin de 2 litri de H2O pe zi.
Esti vocal? Aici ai câteva sfaturi pentru a-ți cita prietenii.
Când avem o antologie de dulceață, dar există o soluție sensibilă, ceea ce înseamnă că, în componentele sale mentale și fiziologice, ceea ce face mai dificilă renunțarea la ea. De exemplu, cât mai mult zahăr și alimente rafinate, te face mai slab. Și dacă aveți emoții emoționale, acesta poate fi un loc pentru mâncare.