Autofagia și beneficiile postului intermitent - inspirații scăzute în carbohidrați
Împărtășirea înseamnă grijă!
Autofagia și beneficiile postului intermitent
Post intermitent este o parte atât de importantă a pierderii în greutate pentru mulți oameni. Adevărul este că trebuie să știi cum să faci post intermitent corect. Dacă nu știi ce faci, este posibil să îți pierzi timpul.
Lucrul grozav despre postul intermitent este că aveți două opțiuni sau obiective diferite pentru post. În funcție de obiectivele dvs., puteți alege și alege ce opțiune de post doriți să faceți: Opțiunea 1 Post sau Opțiunea 2 Post. Puteți alege opțiunea 1 luni și apoi o puteți schimba în restul săptămânii între ambele opțiuni!
Continuați să citiți pentru a descoperi Opțiunea 1 și Opțiunea 2 a Postului intermitent. Cunoașterea opțiunilor vă poate ajuta să decideți pe care doriți să o faceți pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul.
Opțiunea 1 Post
Pentru prima opțiune, vă veți concentra asupra reglării insulinei. Majoritatea persoanelor care optează pentru opțiunea 1 au ca scop să piardă în greutate, să se concentreze asupra sănătății sau să se concentreze asupra sănătății lor.
Opțiunea 1 Postul poate aduce și alte rezultate pozitive sănătoase. Puteți face această opțiune dacă încercați să mențineți un apetit sănătos. Unele efecte secundare pozitive ale acestui tip de post sunt că, de asemenea, puteți reduce inflamația. Știu că o mulțime de oameni optează și pentru Opțiunea 1 a Postului, pentru că pur și simplu nu vor să aibă de-a face cu mâncarea tot timpul.
Opțiunea 1 Detalii de post
Alegerea postului cu opțiunea 1 înseamnă că ar trebui să cunoașteți câteva detalii. Știați că există de fapt alimente acolo care nu dau un răspuns la insulină? Este destul de mișto cum funcționează corpul nostru.
Scopul principal al Opțiunii 1 este că nu doriți un răspuns la insulină din alimentele pe care le consumați. Grăsimea este un aliment care nu are un răspuns la insulină. Motiv pentru care poți să bei o băutură grasă în timp ce postesti și totuși să fii în regulă!
Întregul punct este că vă reglați insulina și nu o împingeți. Rețineți că chiar și alimentele sănătoase vă pot oferi un răspuns la insulină, motiv pentru care trebuie să le evitați pe majoritatea acestora în timpul Opțiunii 1 Post.
Iată câteva sfaturi de care trebuie să ții cont în timpul postului tău.
- Încercați să mergeți între 14 ore și 24 de ore fără a mânca alimente solide. (Nu uitați că puteți bea băuturi grase).
- Când îți este foame, în timpul Opțiunii 1 Fast, este înțelept să bei o ceașcă de cafea grasă.
- Pentru a vă menține nivelul de insulină echilibrat, doriți să evitați orice cofeină din cafea. Când beți cafea, este obișnuit ca cortizolul corpului să crească, ceea ce poate duce la creșterea insulinei.
- Este înțelept să nu ai niciun îndulcitor în cafeaua ta grasă. Unii ar spune că Stevia este în regulă, dar poate că va trebui să vă jucați cu ea pentru a vedea dacă vă crește glicemia.
Opțiuni fără cafea pentru opțiunea 1 Post
- Bea apă cu suc de lămâie
- Poate doriți să încercați un fel de ceai de plante
- Bulion de oase încălzit cu ulei de cocos și puțină sare
S-ar putea să constatați că puteți merge mai mult fără a avea nevoie de ajutor de la Fatty Coffee sau Lemon Water. Femeile după perimenopauză pot de obicei să meargă mai mult fără să mănânce sau să folosească un înlocuitor gras. Femeile cu vârste cuprinse între 20 și 50 de ani pot descoperi că au nevoie de acele cafele grase pentru a le ajuta să treacă.
Opțiunea 2 Post
Personal îmi place că există două opțiuni pentru post. Să fim sinceri, cu cât mai multe opțiuni, cu atât mai bine! Opțiunea 2 Postul aduce rezultate diferite și are obiective diferite. Opțiunea 2 Postul este atunci când încercați să faceți o curățare. Acest tip de post are, de asemenea, multe beneficii cognitive. Am constatat că opțiunea 2 Post vă permite să reduceți semnele îmbătrânirii și chiar vă poate ajuta la regenerarea celulară, împreună cu toate beneficiile opțiunii 1 post.