Așa arată o zi perfectă de mâncare; HealthyWay
Mâncarea conștientă nu înseamnă lipsă și burtă flămândă. Cu puțină planificare poți mânca bine și te poți simți grozav. Iată sfaturile noastre oră de oră.
Niciunul dintre noi nu începe ziua gândindu-se: „Oh, astăzi chiar îmi voi strica dieta. Voi face alegeri slabe, voi mânca oricând vreau și voi devora oricât de mult aș vrea ”. Studiile arată că ne trezim cu toții încercând să facem bine de corpul nostru - dar uneori (și uneori mai des decât „uneori”) ne rătăcim.
Când vine vorba de a mânca bine, un pic de planificare merge mult. Corpului tău îi place să fie pe un program. Vrea să știe când sunt următoarele mese. Și cu cât planificați mai mult, cu atât veți fi mai puțin tentați de opțiuni nesănătoase.
Am creat un program orar de alimente și băuturi pentru a vă ajuta să reușiți să mâncați o dietă sănătoasă în fiecare zi. Iată patru sfaturi care vă vor ajuta să coborâți cu piciorul drept!
1. Asigurați-vă că programați o masă la fiecare trei până la patru ore. Acest lucru vă va menține nivelul zahărului din sânge stabil și vă va menține metabolismul lovit toată ziua.
2. Încercați să mâncați mese echilibrate care combină proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Mesele cu această combinație perfectă îți iau corpul mai mult timp pentru a fi digerat, ceea ce îți menține starea zahărului din sânge - și îți este mai plină.
3. Rămâneți întotdeauna hidratat. Bea apă des și păstrează-te în mișcare. Nu lăsați să treacă mai mult de o oră fără să vă ridicați și măcar să vă plimbați puțin.
4. Mâncați o „dietă de rotație”. Consumul acelorași alimente în fiecare zi vă poate lăsa deficient în nutrienți pe care îl au alte alimente. Încercați des alimente noi și rețete noi.
Iată un exemplu de zi perfectă pentru a mânca - cu suficiente sugestii și opțiuni pentru a împiedica palatul să se plictisească.
6:00 Dimineata. la 7:00 a.m.
Trezește-ți corpul cu apă.
După o noapte întreagă fără lichid, corpul tău are nevoie de o șansă de rehidratare. Nu vă îndreptați spre cafea sau ceainic înainte de a înlocui lichidele pierdute. Un bonus este faptul că, prin recuperarea apei în corpul tău, te vei ajuta să absorbi mai bine nutrienții din micul dejun. Deoarece majoritatea vitaminelor sunt solubile în apă, rehidratarea înainte de a mânca vă va ajuta să fiți mai sănătos.
Vrei o doză suplimentară de bunătate? Adăugați lămâie în paharul de H2O de dimineață. Aciditatea din lămâie vă va ajuta să vă reechilibrați burta și tractul digestiv, făcându-l alcalin - ceea ce ajută bacteriile „bune” din intestin să prospere.
8:00 am. la 9:00 a.m.
Mănâncă micul dejun.
Ați auzit adesea că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, dar știți de ce? Acest lucru se datorează faptului că metabolismul și energia vă dau lovitură după opt ore de post - de unde și termenul de „repaus”.
Nu trebuie să luați micul dejun imediat ce deschideți ochii, dar experții sunt de acord că ar trebui să mâncați în două ore de la trezire. Asigurați-vă că alegeți opțiuni de masă hrănitoare și echilibrate, astfel încât să puteți începe ziua liberă cu multă energie susținută.
Nutriționiștii recomandă ca micul dejun să fie format din cel puțin 10 grame de proteine, împreună cu carbohidrați complecși și puțină grăsime. Încercați să stați departe de zahăr și de alimentele procesate. Făină de ovăz tăiată din oțel cu o felie de slănină canadiană este o opțiune excelentă, la fel ca untul de arahide cu banane pe pâine prăjită de grâu integral.