-> Aș dori să aflu mai multe despre „Pierderea maximă în greutate recomandată în prezent este de două kilograme pe săptămână”.
Mulțumesc mult pentru dvs. Întrebați pagina Dietitian®. Secțiunile despre pierderea în greutate au fost deosebit de interesante pentru mine. Totuși am o întrebare!
Deși atingeți un pic acest lucru în pagina dvs. de supraponderalitate, aș dori să aflu mai multe despre afirmația „Pierderea maximă în greutate recomandată în prezent este de 2 kilograme pe săptămână. Cercetările au constatat că acest lucru ajută la conservarea țesutului muscular slab (mușchii și organele interne), astfel încât pierderea în greutate este în mare parte grăsime corporală (țesut adipos). ”
Fundal, sunt bărbat, 5 picioare 11 inci și cântăresc în prezent 222 de lire sterline. Am pierdut 32 de kilograme în ultimele 62 de zile. Aceasta este în medie de 3,6 lire sterline pe săptămână - destul de mult mai mult decât cele 2 lire sterline pe săptămână pe care le menționați. Mănânc între 1500 și 1600 de calorii pe zi. Nu mi-e foame deloc și sunt foarte fericit cu succesul meu de până acum. Ceea ce mă îngrijorează este să fac orice fel de daune permanente din cauza acestei rate de slăbire mai mari decât cele recomandate. De asemenea, mă aștept ca rata mea de slăbire să încetinească în curând, pe măsură ce devin mai ușoară (deoarece un corp mai ușor necesită mai puține calorii pentru a se încălzi și a se deplasa etc.). (Deși un complot de scădere în greutate săptămânală în ultimele 6 săptămâni nu arată nicio scădere notabilă a ratei.)
Păstrez un jurnal alimentar zilnic 100% precis (presupunând că valorile alimentelor de pe părțile laterale ale pachetelor sunt corecte), astfel încât să pot face tot felul de calcule. Nu am probleme să mă țin de planurile de masă, așa că pot alege cu ușurință un număr zilnic de calorii și să-l ating.
Poate exercițiul să contracareze pierderea țesutului muscular slab? În prezent, merg de 3 până la 5 ori pe săptămână timp de o oră (cu o rată de aproximativ 6,1 mile pe oră). De asemenea, consider cu tărie să încep un program de antrenament cu greutăți de 3 ori pe săptămână (pentru zilele în care nu merg).
Programul de dietă pe care îl folosesc este gratuit pe Internet și se numește The Hacker’s Diet. Mi-ar plăcea să știu dacă sunteți familiarizați cu această dietă și ce comentarii ați putea avea despre aceasta. (Îmi dau seama că există mii de diete, așa că este improbabil să știți despre aceasta!) Această dietă pare să se potrivească bine stilului meu de viață și personalității mele. (De altfel, o componentă a dietei se întâmplă să fie o serie de macro-uri de foi de calcul Microsoft Excel pentru realizarea de grafice a greutăților zilnice, înregistrarea exercițiilor etc. Deoarece lucrați pentru o companie de software, acest lucru vă poate interesa.)
Apropo, care profesionist medical este cel mai bine echipat pentru a răspunde la întrebări despre dietă, exerciții fizice și pierderea în greutate? Ar trebui să-mi încerc medicul generalist obișnuit? O recomandă o altă persoană? Sau pur și simplu continuați să citiți pe cont propriu?
--> Felicitări pentru pierderea în greutate! Este adevărat că greutatea pe care o pierdeți este mai mult decât se recomandă în prezent, dar preocupările legate de pierderea rapidă în greutate au mai mult de-a face cu pierderea țesutului slab (mușchi și organe) și aportul deficient de nutrienți atunci când sunt mai puțin de 1200 de calorii. De asemenea, persoanele care slăbesc repede prin consumul de alimente speciale sau diete lichide nu învață obiceiuri alimentare sănătoase și când își ating greutatea țintă, se întorc să mănânce așa cum erau înainte de scăderea în greutate, cu recuperarea rezultată a scăderii în greutate. Exercițiile fizice vor reduce la minimum efectul pierderii țesutului muscular slab. În ceea ce privește orice daune permanente, va trebui să vă analizați nutrițional aportul de alimente pentru a determina acest răspuns. Obțineți suficiente proteine (63 de grame pentru bărbații cu vârsta peste 25 de ani) și vă îndepliniți alocația dietetică recomandată (ADR) pentru vitamine și minerale?