Arzi mai multe calorii Bând apă cu gheață sau apă caldă Nutriție Alimentație sănătoasă

bând

Apa este cea mai abundentă substanță din corpul tău! În medie, greutatea corporală este de 45% - 75% apă. Aceasta este egală cu aproape 10-12 galoane de apă! Compoziția corpului, sexul și vârsta afectează cantitatea de apă din corpul fiecărei persoane, dar pentru toți oamenii, apa este esențială! Fiecare organ, țesut și celulă corporală folosește apa pentru a funcționa.

Pe lângă faptul că oferă o soluție apoasă pentru celulele dvs., apa ajută la reglarea temperaturii corpului, transportă oxigenul și substanțele nutritive și transportă deșeurile! Se găsește în suc gastric, salivă, urină, sânge și păstrează organele expuse, precum ochii tăi, umezi.

În circumstanțe normale, adultul mediu pierde aproximativ 2,5 litri sau mai mult de apă prin activități precum transpirație, mișcări intestinale, respirație și urinare. De îndată ce adăugați activitate fizică sau vreme caldă în amestec, rata pierderii de apă crește.

Aporturile dietetice de referință (DRI) recomandă o admisie adecvată (AI) de 3,7 litri sau 125 uncii de apă pentru bărbații cu vârsta peste 19 ani și 2,7 litri sau 91 uncii de apă pentru femeile de 19 ani și peste. Dar primești apă dintr-o varietate de surse, inclusiv din mâncarea pe care o consumi și băuturile pe care le bei - este produsă chiar și ca produs final al metabolismului corpului tău. Rețineți că această rată crește dacă sunteți bolnav, alăptați/gravidați, transpirați, într-un avion, expus la temperaturi extreme sau faceți exerciții.