Arzătoare de calorii zilnice

Prea obosit să mergi la sală? Sfaturi simple despre cum să arzi calorii făcând activități de zi cu zi.

Este ziua ta plină de angajamente - muncă, școală, comisioane, curățenie, îngrijire a copiilor? Râdeți de noțiunea de a avea chiar 30 de minute pentru a vă încadra într-un DVD de exerciții, mult mai puțin timp pentru a alerga la sala de sport?

Asta nu înseamnă că nu poți obține un antrenament bun în fiecare zi, doar ca parte a rutinei zilnice. Aflați ce activități de zi cu zi consumă cele mai multe calorii și cum le puteți face puțin mai provocatoare, pentru a vă ridica nivelul de fitness.

Rămâneți activ în aer liber

Acesta este locul în care puteți arde cu adevărat câteva calorii și puteți construi puterea, așa că nu angajați toată munca din curte. „În funcție de anotimp, puteți face întotdeauna ceva care consumă foarte multă energie: lăsarea zăpezii în timpul iernii, greblarea și punerea frunzelor în primăvară, vară și toamnă”, spune Joshua Margolis, antrenor personal și fondatorul Mind Over Matter Fitness în New York.

Câte calorii ard activitățile tipice în aer liber? Acesta variază foarte mult în funcție de mărimea dvs. (cu cât sunteți mai greoi, cu atât ardeți mai mult), vârstă (tinerii ard mai multe calorii) și cât de mult mușchi aveți (mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile). Dar, în medie, iată ce v-ați putea aștepta să ardeți pe oră în timp ce vă curățați curtea:

Zăpadă lopată: 400-600 de calorii pe oră
Lucrări grele în grădină (amenajarea teritoriului, mișcarea pietrelor, transportarea murdăriei): 400-600 de calorii pe oră
Greblarea și împachetarea frunzelor: 350-450 de calorii pe oră
Grădinărit: tragerea buruienilor, plantarea florilor etc.: 200-400 de calorii pe oră
Tunderea gazonului: 250-350 de calorii pe oră

„Greblarea și împachetarea frunzelor este deosebit de bună pentru că, de asemenea, faceți o mulțime de îndoire, răsucire, ridicare și transportare - toate lucrurile care pot construi rezistență și angrena o mulțime de fibre musculare”, spune Margolis. „Trebuie doar să fii atent să faci aceste lucruri în mod corespunzător, aplecându-te la genunchi și fără a-ți strânge spatele. Grădinăritul este, de asemenea, minunat, pentru că te ridici și cobori în mod constant, te întinzi, te apleci și ajungi să tragi buruienile. "

Cum poți crește puterea de ardere a caloriilor din curtea ta? Du-te la școala veche, Margolis spune:

Porniți mașina de tuns iarba pentru o mașină de tuns iarba. Probabil că veți arde cu aproximativ 100 de calorii mai mult pe oră și este mai bine pentru mediu!
Schimbă tăietori de gard viu electric pentru tăietori de mână.
Faceți totul puțin mai provocator. Când aduceți acasă plante din magazinul de grădină, duceți-le înapoi în curte, câte un apartament la rând, mai degrabă decât să le stivuieți pe o roabă și să le mișcați simultan.

Continuat

Gospodăriile casnice

Curățarea casei este cu siguranță un arzător de calorii, dar nu este la fel de provocatoare ca majoritatea lucrărilor în aer liber, spune Margolis. „Cu excepția cazului în care există un sport nou despre care nu am auzit, numit aspirare rapidă, nu prea ai crescut prea mult ritmul cardiac”.

Numărul mediu aproximativ de calorii pentru activitățile tipice de curățare a casei este:

Curățare majoră (rotirea saltelelor, spălarea geamurilor, spălarea mașinii): 175-250 de calorii pe oră.
Curățare moderată a casei (încărcături de rufe, ștergerea și măturarea, aspirarea): 150-200 calorii pe oră
Curățare ușoară a casei (praf, îndreptare, scoaterea coșului de gunoi): 120-170 de calorii pe oră.
Îngrijirea copiilor: 300-600 de calorii pe oră (în funcție de vârsta copiilor și cât de activi sunt)