Arhivă Signature Shakes - Bionic Bodies London
Un metabolism încetinit este adesea acuzat de creșterea în greutate, în special de cei de la douăzeci și treizeci (și patruzeci… și cincizeci). În schimb, se spune că persoanele subțiri în mod natural au un metabolism rapid. Dar ce este chiar un „metabolism”? Și ce legătură are cu controlul greutății?
RATA METABOLICA
Pur și simplu, metabolismul este procesul organic și chimic care are loc în interiorul organismelor care susțin menținerea vieții. În contextul pierderii în greutate, rata metabolică este ritmul în care corpul nostru arde calorii (deoarece caloriile sunt o măsură a energiei). Cu toate acestea, nu este o măsură simplă a „X calorii pe oră” sau „X calorii pe zi”. TDEE-ul nostru (cheltuielile energetice zilnice totale) este influențat de 3 factori:
1. BMR - rata metabolică bazală
2. TEF - Efect termic al alimentelor
3. TEPA - Efectul termic al activității fizice
BMR
BMR, cunoscută și sub denumirea de rata metabolică în repaus, este cantitatea de energie pe care corpul o folosește pentru a menține și a sprijini funcțiile organelor și ale sistemului fiziologic în timpul postului și complet în repaus. În esență, este energia minimă necesară pentru a rămâne în viață!
BMR-ul nostru reprezintă aproximativ 60-75% din TDEE. Ficatul, creierul și mușchii scheletici sunt consumatori de calorii grele și sunt responsabili de arderea celei mai mari energii atunci când suntem în repaus. BMR-urile variază de la persoană la persoană și sunt afectate de variabile, inclusiv înălțimea, greutatea și sexul. Pentru a crește BMR, astfel încât să ardem mai multe calorii în timp ce ne odihnim, trebuie să construim mai multă masă musculară prin antrenamentul de rezistență.
Importanța masei musculare pentru BMR se află în centrul afirmației că metabolismul nostru încetinește odată cu îmbătrânirea. Majoritatea acestei încetiniri se datorează schimbărilor în compoziția corpului - pierdem 0,5-1% din masa musculară în fiecare an după vârsta de 35 de ani. Pe lângă această pierdere naturală, factorii stilului de viață ne afectează și corpul, deoarece avem tendința de a conduce mai mult sedentar. stiluri de viață și, prin urmare, utilizează mai puțină energie. Și să nu uităm de rolul dietei noastre. Adesea, oamenii își schimbă nivelul de activitate, dar nu își ajustează consumul de alimente pentru a se potrivi. Sau intră în obiceiuri proaste în alimentație, care se îndoiesc în timp.
O combinație a acestor factori controlabili este motivul pentru care creștem în greutate pe măsură ce îmbătrânim. Asta e o veste bună! Înseamnă că antrenamentul cu greutăți, o alimentație bună și un stil de viață general sănătos și activ vor remedia această talie în expansiune. Lipsa de mișcare și surplusul de calorii te îngrașă, nu numărul de lumânări de pe tortul tău de ziua de naștere!