Ardeți grăsimea excesivă în 27 de minute pe zi Cod5
Arde grăsime în 27 de minute pe zi
Arderea grăsimilor este o modalitate rapidă de a slăbi. Și arzi grăsimile eficient prin antrenamentele la intervale. Antrenamentul pe intervale este o rutină ideală pentru a vă menține corpul sănătos și în formă. Alternează rafalele scurte de activitate de intensitate mare cu perioadele de recuperare și bate rutinele tradiționale de antrenament în ceea ce privește pierderea de grăsime .
Antrenamentul dvs. nu trebuie să vă ia tot timpul pentru a vă arde grăsimea corporală, dar disciplina este o necesitate pentru a obține un rezultat excelent și a vă transforma corpul. Ai nevoie de doar 27 de minute, de trei ori pe săptămână, pentru a obține rezultate. Acest lucru poate părea un timp scurt, dar calitatea și intensitatea fac ca antrenamentul pe intervale să fie eficient.
Beneficiile antrenamentului pe intervale:
- Creșteți-vă masa musculară
- Creșteți-vă metabolismul ore întregi după exerciții, ceea ce arde mai multe calorii. Reduceți ritmul cardiac și tensiunea arterială, ceea ce este benefic pentru sănătatea dumneavoastră generală
- Construiți rezistență și îmbunătățiți rezistența fizică
- Pierdeți grăsimea corporală cu un angajament de timp mai scurt
O modalitate foarte eficientă de a-ți arde grăsimile este prin antrenament la intervale de intensitate ridicată (HIIT). Pregătește-ți corpul pentru un antrenament acerb care te va ajuta să obții mai multe beneficii fără a-ți lua cea mai mare parte a timpului.
Ce este HIIT?
Antrenamentul cu intensitate ridicată sau HIIT este un termen larg pentru antrenamente care includ rafale intense de activitate intercalate cu perioade de recuperare.
HIIT folosește ritmul cardiac până la 85-90% din valoarea maximă. Aceasta înseamnă că lucrați anaerob, ceea ce duce la consumul excesiv de oxigen post-exercițiu (EPOC) sau la efectul de arsură. Acesta este momentul în care organismul continuă să ardă calorii pe tot parcursul zilei pentru a-și reveni de la exercițiul intens.
HIIT maximizează atât aerobicul, cât și fitnessul anaerob, în timp ce cardio se adresează doar aerobicului. Cel puțin 27 de minute de HIIT de trei ori pe săptămână produce aceleași beneficii anaerobe și aerobice pe care le-ați obține din 60 de minute de cardio la starea de echilibru zilnic.
Iată cum HIIT ajută la arderea grăsimilor corporale:
- HIIT poate arde în jur Cu 25-35% mai multe calorii decât alte exerciții tradiționale cum ar fi alergatul sau ciclismul și trebuie să faceți HIIT doar într-un timp scurt pe zi.
- Aceasta crește rata metabolică câteva ore după exercițiu și schimbă metabolismul corpului spre grăsime sau energie, mai degrabă decât carbohidrați.
- oameni efectuarea HIIT de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 20 de minute a pierdut 2,4 kilograme (2 kg) de grăsime corporală în 12 săptămâni fără modificări ale dietei. De asemenea reduce în jur de 17% din grăsimea viscerală nesănătoasă înconjurând organele interne.
Modalități de a arde grăsimea corporală cu antrenamentele la intervale
Îți propui să arzi grăsimea corporală? Începeți călătoria dvs. de pierdere a grăsimii cu HIIT. Înainte de a începe fiecare antrenament, asigurați-vă că v-ați pregătit corpul prin încălzire și răcire pentru a vă ajusta mușchii în consecință și pentru a evita posibilele leziuni.