Ardeți 300 de calorii în doar 9 minute cu acest antrenament fără echipament
Suntem doar câteva săptămâni în 2018 și ne-am înșelat deja obiectivele de antrenament. Uf! Dar, în loc să renunțăm la rezoluțiile noastre de fitness de Anul Nou și să trăim restul anului ca niște cartofi de canapea cu Netflix, găsim noi modalități de a rămâne motivați, inclusiv amestecarea planului nostru de fitness adăugând câteva antrenamente la modă la sesiunile noastre regulate de gimnastică. . Alegerea noastră pentru una dintre cele mai înalte tendințe de fitness din 2018? Tabata, un antrenament japonez HIIT de patru minute și unul dintre primele trei antrenamente pe care americanii l-au cercetat pe Google în ultimul an. Deci, ce este acest misterios regim la domiciliu care vă poate ajuta să ardeți mai mult de 330 de calorii în doar patru minute? Iată o introducere rapidă la antrenamentul la modă despre care vorbește toată lumea.
O scurtă istorie a Tabatei și HIIT
Antrenamentul cu intensitate ridicată, mai bine cunoscut sub numele de HIIT, este una dintre cele mai populare tendințe de fitness din ultimii ani și cu un motiv întemeiat. Practic, un antrenament HIIT implică efectuarea de exerciții de bătăi ale inimii pentru o perioadă scurtă de timp la intensitate maximă, urmată de o scurtă explozie de activități de intensitate scăzută, întregul antrenament durând de obicei nu mai mult de 15 minute. Nu numai că este un exercițiu foarte eficient în timp, dar este, de asemenea, o opțiune excelentă pentru persoanele care încearcă să piardă grăsimea corporală din cauza efectului „afterburn” - în esență, corpul dumneavoastră necesită mai multă energie pentru a se repara după un antrenament HIIT, astfel încât să ajungi să arzi calorii chiar și după ce ai plecat la antrenor. În plus, pentru că antrenamentele HIIT sunt atât de omniprezente, există o mulțime de aplicații gratuite și tutoriale YouTube pentru începători care pot fi modificate la orice nivel de fitness sau orar înghesuit.
Tabata este o formă de HIIT care a fost studiată pentru prima dată de profesorul japonez Dr. Izumi Tabata în timpul cercetării metodelor de antrenament pentru echipa olimpică japoneză de patinaj de viteză. Potrivit ghidului aplicației de fitness 8Fit, Tabata și colegii săi au realizat un studiu în 1996 care a comparat un antrenament continuu de 60 de minute, de intensitate moderată, cu un antrenament HIIT de patru minute. „Studiul a constatat că HIIT a îmbunătățit capacitatea aerobă într-un grad similar formării continue de intensitate moderată, dar a dus, de asemenea, la o creștere de 28% a capacității anaerobe. În termeni laici: Practic, această strategie de exerciții fizice vă întărește mușchii și vă îmbunătățește sistemul cardiovascular. ”