Arderea grăsimilor

Contrar credinței populare, vărsarea de kilograme nu necesită ore nesfârșite de lovitură a trotuarului.

ardere grăsimilor

Următoarele antrenamente sunt toate modalități eficiente de a vă stimula metabolismul și de a construi mușchi care consumă kilojoule. Și pentru că îți cer să alergi la marginea zonei tale de confort, îți pun rapid și corpul în modul de ardere a grăsimilor.

Pentru a evita rănirea, noii veniți ar trebui să construiască mai întâi o bază înainte de a încerca antrenamentele de deal și de intervale. Începeți cu o alergare de 20 de minute și construiți până la 40 de minute. Apoi începe acest plan.

AȚI 20 DE MINUTE

Ar trebui: Rulați repetițiile de deal.

Puterea necesară pentru a alerga înclinații crește mușchiul înfometat de kilojoule la fel de mult ca și lovirea în sala de greutate.

Iată cum: Aleargă cu un minut mai încet decât viteza de 10 K pe un deal lung de 400 m.

Aleargă la jumătatea dealului apoi înapoi în jos în acest ritm. Repetați de două ori. Aleargă de sus și în jos de trei ori. (Încălziți timp de șase minute și răciți-vă timp de patru minute.)

AȚI OBTINUT 30 DE MINUTE

Ar trebui: Intervalele de rulare.