Cum Numărul de repetări, seturi, repaus; TUT vă poate afecta rezultatele - Michelle Marie Fit

Ceea ce majoritatea formatorilor nici măcar nu știu ...

Majoritatea femeilor nu reușesc să vadă rezultate din cauza lipsei de intensitate a antrenamentelor lor.

Așadar, vă voi arăta cum să vă îmbunătățiți antrenamentele pentru a face acest lucru maximizați pierderea de grăsime și creșterea musculară, astfel încât să puteți deveni mai slabi!

Apropo, înainte să vă dau toate acestea SFATURI DE ANTRENAMENT, Vreau doar să vă dau câteva NUTRITIE/DIETA sfaturi care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire și de fitness, indiferent cât de mult vă exercitați, dacă nu mâncați "Imediat", nu vei slăbi, nu vei obține rezultate.

Pentru că nu este vorba doar de antrenamente, chiar dacă este o mare parte a acestuia.

Am constatat că o mulțime de oameni sunt „STUCK” cu pierderea lor în greutate, deoarece consumă unele dintre alimentele greșite.

Deci, trebuie să mă asigur că nu mănânci unul sau mai multe alimente din această listă. Pentru că dacă ești, poate fi complet SABOTAGING rezultatele tale. Da, poate fi cu adevărat adevărat că poți lucra fundul la sală 6 zile pe săptămână, mâncând foarte sănătos (după cum crezi), dar dacă mănânci unul sau mai multe dintre aceste alimente, vei mânca NU PUTEA SĂ PIERDĂ GREUTATE. Motivul este că aceste alimente, deși unii ar putea crede că sunt sănătoase sau nu atât de rele, sunt de fapt foarte inflamatorii.

Inflamația din tractul digestiv face incredibil de greu, dacă nu imposibil, arderea grăsimilor. Deci, pentru a putea arde grăsimi, astfel încât să puteți pierde în greutate în mod eficient, este crucial să scoateți aceste alimente din dietă.

Acest lucru este atât de important și are un impact atât de mare asupra rezultatelor tale, încât am decis să adun aceste alimente într-un PDF pentru tine. Așadar, accesați următorul link de unde puteți descărca aceste informații gratuit. Am adăugat, de asemenea, o listă cu 5 alimente care sunt NECESAR pentru ca tu să incluzi în dieta ta dacă vrei Pierde greutate și tonifiază-te. Alimente pe care ar trebui să le consumați zilnic!

De asemenea, mi-am luat libertatea de a vă împărtăși un scurt videoclip cu preferatul meu 5 EXERCIȚII ABS. Cei care mi-au luat ABS după ce am avut 2 copii (fiica are 15 luni) și nu i-am mai avut până acum. Iată linkul, astfel încât să puteți descărca PDF-ul și să obțineți VIDEO. Începeți să o aplicați chiar acum. Scoateți imediat cele 5 alimente din BUCĂTĂRIE! LINK PENTRU PDF ȘI VIDEO

Iată câteva modalități prin care vă puteți schimba antrenamentele pentru a le face mai eficiente, mai distractive și mai provocatoare.

Am scris o altă postare grozavă despre mai multe detalii care vă pot ajuta să vă faceți antrenamentele mai eficiente, astfel încât să puteți arde mai multe grăsimi și să construiți mai mult mușchi slabi, verificați-l Aici.

De asemenea, postez zilnic videoclipuri cu exerciții, antrenamente și rețete pe Pagina mea de Facebook, deci asigurați-vă că mergeți acolo acum și CA pagina, astfel încât să puteți avea acces ușor la toate. Vă va oferi motivație și inspirație pentru a încerca lucruri noi.

Modalități de a vă schimba antrenamentele

• Creșterea/scăderea timpului sub tensiune (cât de lentă sau de rapidă este o mișcare)
• Creșterea/scăderea intervalului de odihnă
• Modificarea a # seturi
• Modificarea a # repetări

Timpul sub tensiune

211 este un exemplu de timp sub tensiune. Aceasta înseamnă că fiecare reprezentant ar trebui să dureze 4 secunde .... 2 + 1 + 1 = 4. Primul număr este faza excentrică sau opusul contracției. Într-o ghemuit ar fi faza de „coborâre”. Deci, în acest exemplu 211, ați avea nevoie de 2 secunde pentru a coborî. Numărul din mijloc este pauza din mijlocul exercițiului, într-o ghemuit ar fi la 90 de grade. Deci, în acest exemplu, ați face o pauză timp de 1 secundă la 90 de grade. Ultimul număr este faza concentrică sau contracția. În acest exemplu, ar fi faza de „urcare”, așa că în ghemuit ar fi nevoie de o secundă pentru a urca.
Angajați-vă pentru un timp sub tensiune pentru fiecare exercițiu pentru a vă ajuta să controlați mișcările și să fiți mai sigur și, de asemenea, pentru a vă asigura că aveți suficient timp sub tensiune pentru fiecare mișcare sau altfel nu va exista creșterea musculară.
Cu cât repetările sunt mai mari, cu atât timpul sub tensiune este mai scăzut, cu atât repetările sunt mai mici, încetinește ritmul. De exemplu, 20 de repetări pot avea un tempo de 201, ceea ce vă va oferi un total de 60 de secunde pentru set. Dacă este de 10 repetări, puteți face 411 tempo și puteți termina cu 60 de secunde de timp sub tensiune per set.

TUT per SET

1-20 secunde TUT = Viteză și rezistență

20-40 secunde TUT = Forță și hipertrofie (creștere musculară)

40-70 secunde TUT = Hipertrofie (creștere musculară și rezistență musculară)