Arderea caloriilor cu activități zilnice Sănătate zilnică
Uitați-vă la televizor sau tundeți peluza? Diferența de calorii arse este uluitoare.
Dacă gândul de a transpira pe banda de alergat de la sală pentru a arde calorii nu vă atrage, veți fi fericiți să știți că puteți arde multe calorii doar făcând activități de zi cu zi.
„Cercetările arată că oamenii care sunt activi fizic în timpul zilei pot arde 300 de calorii în plus pe zi”, spune Pete McCall, MS, fiziolog la exerciții la Consiliul American pentru Exerciții. „Peste 12 zile, asta poate însemna o kilogramă suplimentară de slăbire”, spune el.
Calorii arzătoare: Calea „NEAT”
McCall spune că aceste 300 de calorii în plus pe zi pot proveni din ceea ce se numește termogeneza activității fără exerciții fizice sau NEAT, care reprezintă energia pe care o cheltuiți atunci când nu dormiți, nu mâncați sau faceți activități fizice structurate precum jogging sau sport.
Activitățile „NEAT” includ lucruri precum mersul pe jos sau mersul pe bicicletă pentru transport, tastarea computerului, lucrul în curte și curățarea casei. Chiar și agitația este considerată o activitate „NEAT” care poate activa motorul de ardere a caloriilor.
Aceste activități vă ajută să ardeți calorii prin creșterea ratei metabolice. Acesta este motivul pentru care lucrătorii agricoli și manuali tind să aibă rate metabolice mai mari decât persoanele care trăiesc stiluri de viață mai pe îndelete. De fapt, caloriile arse prin NEAT pot diferi cu până la 2.000 de calorii pe zi între două persoane cu dimensiuni similare.
Calorii arzătoare: totalizarea arderii