Arde mai multe grăsimi prin Sprinting!
Puneți deoparte teoria că cardio-ul de intensitate redusă va arde mai multe grăsimi corporale decât carbohidrații. Iată câteva studii care vă vor arăta cum sprinting-ul poate arde mai mult în mai puțin timp. Miturile se opresc aici!
Recunoașteți - și voi ați petrecut nenumărate ore la sală făcând cardio de „intensitate scăzută” pentru a arde mai multe grăsimi corporale. Haide, e în regulă, cu toții ne-am simțit plăcute ore de mers pe bandă. o centură în mișcare fără destinație reală pentru că, ei bine, centura nu te duce nicăieri. Cel puțin într-un aeroport, centura în mișcare te înaintează.
Nu este ciudat că ne urcăm în mașinile noastre, conducem oricâte minute până la o sală de sport, pentru a merge pe jos? Nu suntem cu adevărat diferiți decât șobolanii care aleargă în jurul roților care speră să ajungă undeva.
Și în timp ce aleg pe benzi de alergare, toate echipamentele cardio sunt la fel; pedalezi pe bicicletă la o intensitate redusă pentru a merge nicăieri sau orice altă echipament cardio pe care îl poți folosi. Devag.
Concepția greșită a intensității reduse
Mulți oameni s-au orientat spre munca cardiovasculară de intensitate scăzută pentru a „arde mai multe grăsimi corporale decât carbohidrații”. În primul rând, să scoatem din teorie acea teorie. Carbohidrații și grăsimile sunt principala sursă de combustibil a organismului în timpul activității. Carbohidrații sunt folosiți mai întâi și, în ceea ce privește sursele de carbohidrați, va fi mai întâi glucoza din sânge utilizată pentru energie.
Apoi, glucidele stocate (glicogen) vor fi transformate în glucoză și utilizate. Pe măsură ce exercițiul continuă (și vorbesc ore întregi, ca un maraton), grăsimea va deveni sursa principală de combustibil.
Rețineți că nu există niciodată o singură sursă de combustibil, este întotdeauna un amestec de combustibili pentru organism; cu toate acestea, raporturile se schimbă (de exemplu, 90% carbohidrați, 10% grăsimi la începutul exercițiului, apoi procentul de carbohidrați scade și procentul de grăsime crește pe măsură ce exercițiul continuă.).
De asemenea, este important să rețineți că grăsimea necesită arderea oxigenului ca combustibil, de unde intră în joc concepția greșită despre aerobic de intensitate scăzută care arde mai multe grăsimi. Gândul este că, dacă aveți mai mult oxigen disponibil (de exemplu, nu gâfâiți după aer deoarece intensitatea dvs. este atât de scăzută), veți putea arde mai multe grăsimi.
Iată Adevărul
Este adevărat că un procent mai mare de calorii arse va proveni din grăsimi dacă se exercită la o intensitate scăzută. Cu toate acestea, deoarece faceți exerciții la o intensitate mai mică, veți arde mai puține calorii totale.
Dimpotrivă, dacă faceți o activitate mai intensă, de intensitate mai mare, cum ar fi sprintul pe o pistă sau o bicicletă, veți arde o cantitate globală mai mare de calorii.
Deci, chiar dacă un procent mai mic din aceste calorii va proveni din grăsimi, un procent mai mic dintr-un număr mai mare este totuși mai mare decât un procent mai mare dintr-un număr mult mai mic. Are sens?