Arde mai multe grăsimi în mai puțin timp
Antrenament de antrenament pentru circuite de înaltă intensitate care aruncă grăsimea în șapte minute?
Căutați un antrenament rapid, dar eficient, care arde grăsimea, crește puterea și arde calorii? Totul în 7 minute? Prea frumos ca sa fie adevarat? Poate nu. Antrenamentul regulat aerob și rezistența sunt două dintre cele mai importante strategii pe care AAC Personal Trainers le sugerează clienților lor. Pentru ca oricare dintre aceste strategii de exercițiu să fie practice și aplicabile pentru clientul restricționat în timp, acestea trebuie să fie sigure, eficiente și eficiente. Deoarece multe persoane călătoresc frecvent, programul trebuie, de asemenea, să poată fi realizat oriunde, fără echipamente speciale. HICT și alte forme de antrenament de intensitate scurtă fac posibilă exercițiile fizice pentru oricine are o placă plină. (Joc de cuvinte intentionat).
HICT nu este un concept nou, dar crește în popularitate datorită eficienței și practicității sale pentru o societate cu timp limitat. Combinația de antrenament aerob și rezistență într-un design de odihnă de intensitate ridicată poate oferi numeroase beneficii pentru sănătate într-un timp mult mai mic decât programele tradiționale. HICT poate fi un mod rapid și eficient de a pierde excesul de greutate corporală și grăsime corporală. Antrenamentul de rezistență încorporat contribuie semnificativ la cantitatea de grăsime arsă în timpul unui antrenament. Când se utilizează exerciții de antrenament de rezistență care utilizează mai mulți mușchi mari, cu foarte puțină odihnă între seturi, ele pot provoca beneficii aerobe și metabolice. Cercetările au arătat că aceste beneficii metabolice pot fi prezente până la 72 de ore după încheierea unui atac de intensitate ridicată. (ACSM, 2013).
Ordinul de exerciții
Exerciții într-un HICT circuitul trebuie plasat într-o ordine care să permită grupurilor musculare opuse să alterneze între repaus și lucru. De exemplu, o stație push-up (corpul superior) ar fi urmată de o stație ghemuit (corpul inferior). În timp ce participantul efectuează flotări, corpul inferior nu este utilizat în mod semnificativ și se poate recupera oarecum. Acest lucru permite corpului inferior să aibă suficientă energie pentru a efectua genuflexiuni cu o formă și o tehnică adecvate și la o intensitate adecvată mai mare pentru a arde mai multe calorii și a arde grăsimea.