Arde mai multe calorii sărind coarda mușchiului; Fitness
Trageți peste 150 de calorii în 15 minute cu o combinație de sărituri de coardă și mișcări de condiționare a întregului corp.
Credit foto: Getty Images
Săritul cu frânghia este unul dintre cele mai rapide moduri de a arde calorii în timp ce construiți rezistență, putere și viteză. În plus, îmbunătățește atât agilitatea, cât și coordonarea - abilități care vă vor ajuta în multe alte domenii ale sportului, fitnessului și vieții de zi cu zi. Deci, de ce nu mai mulți dintre noi ridicăm o frânghie și nu începem să sărim?
„Oamenii sunt încă deseori intimidați de ideea de a sări coarda, mai ales dacă nu cred că sunt„ buni ”la început”, spune Tim Haft, creatorul antrenamentelor Punk Rope și antrenor cu sediul în New York Oraș. Clasele populare de grup Punk Rope de la Haft, care amestecă săriturile cu frânghia și exercițiile de condiționare, sunt concepute pentru a elimina o parte din acel factor de intimidare, punând accent pe exercițiile distractive. Și păstrând coarda sărind până la intervale de două minute, nu veți fi gazați la fel de ușor, adaugă el.
Circuitul Haft de 15 minute de salt și ars este perfect chiar și pentru zilele nebunești, când nu aveți timp să ajungeți la sală sau să vă strângeți într-un antrenament complet. Amestecă intervale scurte de frânghie cu mișcări de greutate corporală care vor acționa fiecare mușchi în timp ce aruncă peste 200 de calorii. Timpul permis, începeți cu o încălzire de cinci minute (jogging ușor sau întinderi dinamice, cum ar fi genunchii înalți, lovituri de fund, rulouri de umeri etc.) și terminați cu cinci minute pentru a vă răcori și a vă întinde. Încercați ori de câte ori aveți nevoie de un antrenament rapid sau doriți o mică arsură suplimentară în ziua cardio.
Antrenament de 15 minute de tip Jump-and-Burn
1. Sărit cu frânghie: săritură de bază
Păstrați picioarele apropiate, genunchii ușor îndoiți, coatele aproape de coaste, rotind coarda cu încheietura mâinii și sărind ușor de pe picioare, sărind doar la aproximativ un centimetru de la sol.
2. Panther Crawl
Începeți pe toate patru, târându-vă înainte cu mâna stângă și piciorul drept, apoi alternați laturile. Păstrați-vă înapoi drept și genunchii jos la sol pe tot parcursul.
3. Salt cu frânghia: Salt cu schiul/Salt cu clopot
(alternează câte 15 secunde fiecare pentru un total de 2 minute)
Salt cu schiurile: Faceți trei salturi de bază pentru a începe. La a treia săritură, sări lateral spre dreapta, împingând în afara piciorului stâng. La următoarea revoluție, săriți lateral spre stânga, împingând partea exterioară a piciorului drept. Păstrați gama de mișcare mică pentru a începe.
Salt de clopot: Faceți trei sărituri de bază, apoi faceți un mic salt înainte, aplecându-vă ușor înapoi; la următoarea revoluție, faceți un mic salt înapoi, aplecându-vă ușor înainte. Începeți cu salturi mici și măriți distanța pe măsură ce vă întăriți.
4. Rândul de greutate corporală
Poziționați-vă sub o masă sau o bară pe un raft, apucând marginea cu ambele mâini la distanță de umeri, cu brațele întinse. Trageți pieptul în sus până aproape în contact cu suprafața, apoi coborâți pentru a porni și repeta.
5. Sărit cu frânghie: Cărucioare/foarfece
(alternează câte 15 secunde fiecare pentru un total de 2 minute)