9-Day Diet Meal Plan 400 de calorii fiecare masă - Creștere medicală Pierdere în greutate

Când intenționați să mâncați mai sănătos pentru a pierde în greutate, exact cum faceți asta dacă nu știți de unde să începeți? Primul pas este să-ți asumi un angajament. Al doilea pas este de a stabili un plan. Al treilea pas este să acționăm și să urmăm. Este totul sau nimic de aici înainte.

meal

Mai întâi gândiți-vă la calorii, după ce aveți un număr de obiectiv, veți decide cum preferați să ajungeți la acel număr. Dacă ai fost instruit să mănânci 800 de calorii pe zi, poți lua două mese de 400 de calorii din plan. Alternativ, puteți lua o singură masă zilnic mâncând două mese simultan. Dacă vi s-a dat o dietă de 1000 de calorii, puteți lua 2 mese plus altceva care este 200 de calorii și așa mai departe cu o dietă de 1.200 de calorii sau o dietă de 1.500 de calorii.

Veți descoperi că după 5-6 zile de la o dietă cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de carbohidrați, veți avea o reducere semnificativă a poftei de carbohidrați sau de dulciuri. Cel mai dificil pas este începerea și parcurgerea acelor prime zile. Acesta este motivul pentru care vă vom prezenta un eșantion de plan de mese de 9 zile, 2 mese pe zi, constând din 400 de calorii pe masă. Aportul zilnic de carbohidrați este mai mic de 30 de grame de carbohidrați totali (sau 15-20 de grame de carbohidrați neti, dacă alegeți să contați carbohidrații neti). De ce un plan de masă de 9 zile? Mai ales pentru că îți va dura aproximativ 9 zile să îți planifici restul angajamentului de 30 de zile sau 6 luni de angajament. De asemenea, se potrivește frumos acest PDF aici.

· 6 oz broccoli (60 cal, 12 g carbohidrati )

· 4 oz morcovi (25 cal, 6 g carbohidrati )

· 1 linguriță de canola sau ulei de măsline (40 cal)

· ½ cap de salată (26 cal, 5 g carbohidrati )

· 1 lingură smântână (31 cal)

· Lime sau ½ lămâie (5 cal, 1 g carb )

· Avocado (80 cal, 5 g carbohidrati )

· 1 roșie mare (35 cal, 7 g carbohidrati )

· Avocado (80 cal, 5 g carbohidrati )

· 1 lingură smântână (31 cal)

· Lime sau ½ lămâie (5 cal, 1 g carb )

· 6 oz varză fiartă (48 cal, 10 g carbohidrati )

· 3 oz mure (35 cal, 8 g carbohidrati )

· 1 roșie mare (35 cal, 7 g carbohidrati )

· ½ linguriță ulei de rapiță (20 cal)

· 8 căpșuni (31 cal, 7 g carbohidrati )

· 8 oz sparanghel (42 cal, 8 g carbohidrati )

· 8 căpșuni (31 cal, 7 g carbohidrati )

· Lime sau ½ lămâie (5 cal, 1 g carb )

· 8 oz sparanghel (42 cal, 8 g carbohidrati )

· 4 oz morcovi (25 cal, 6 g carbohidrati )

· 4 oz mure (32 cal, 7 g carbohidrati )

· 1 roșie mare (35 cal, 7 g carbohidrati )

· ½ cap de salată (26 cal, 5 g carbohidrati )

· Avocado (80 cal, 5 g carbohidrati )

· Lime sau ½ lămâie (5 cal, 1 g carb )

· ½ cap de salată (26 cal, 5 g

· 8 oz spanac (53 cal, 8 g carbohidrati)