Arde 400 de calorii în 20 de minute cu aceste 5 exerciții Kettlebell - XbodyConcepts
Antrenamentele Kettlebell sunt un mod foarte popular de antrenament dintr-un motiv bun. Aceste exerciții combină antrenamentul cardio și forța, arzând mai repede caloriile. Utilizarea clopotelor poate duce la un număr uimitor de mare de calorii arse. Potrivit unui studiu al Consiliului American de Exerciții, o persoană obișnuită poate cheltui până la 400 de calorii în doar 20 de minute folosind exerciții cu kettlebell. De asemenea, s-a dovedit că exercițiile regulate cu kettlebell pot reduce drastic durerile de spate, gât și umeri, îmbunătățind rezistența corpului superior și a mușchilor miezului.
Toate acestea oferă un argument convingător pentru adăugarea mai multor exerciții de kettlebell în antrenament. Vă oferim o listă cu 5 exerciții de kettlebell, cu sfaturi despre alegerea kettlebell-urilor potrivite și un tutorial care acoperă elementele de bază.
Pregătirea pentru antrenamentul Kettlebell
Dacă sunteți nou la antrenamentele cu kettlebell, trebuie să știți că aceste exerciții acordă mult mai multă atenție decât simpla ridicare a greutăților. În multe dintre ele veți face mișcări oscilante, deci este imperativ să învățați cum să le manipulați corect și să evitați injectarea. Începeți întotdeauna cu clopote mai ușoare pentru a determina dacă dimensiunea este corectă. După determinarea greutății corespunzătoare, puteți începe antrenamentul cu kettlebell.
Kettlebell Deadlift
Efectuarea exercițiilor de deadlift vă poate îmbunătăți foarte mult postura. De asemenea, afectează fesele, ridicând mușchii și făcându-i fermi. Pentru a face un deadlift cu un singur picior, luați kettlebell într-o mână. Concentrați-vă asupra menținerii spatelui drept atunci când vă aplecați în talie. Aruncați o privire la aceste instrucțiuni pentru fixarea corectă a unui kettlebell cu un singur picior:
- Luați kettlebell-ul în mâna dreaptă. Ridicați ușor piciorul stâng de pe sol.
- Începeți să vă aplecați trunchiul înainte și, în același timp, extindeți piciorul stâng în spatele dvs., menținându-l în linie cu corpul. Folosiți-l pentru a vă echilibra în timp ce coborâți kettlebell-ul spre sol.
- Nu uitați să vă țineți spatele drept. Țineți și reveniți la poziția inițială.
- Pentru rezultate mai bune, țineți călcâiul piciorului drept ușor de sol, cu o ușoară îndoire în genunchi.
- Faceți trei seturi cu 12 repetări pentru fiecare picior.
Început turcesc
Această mișcare poate fi foarte solicitantă pentru brațele tale, dar, ca urmare, le crește foarte mult forța, făcându-le musculare și bine definite.
- Începeți prin a vă întinde pe spate. Luați kettlebell-ul în brațul drept și ridicați-l în sus, îndoind genunchiul drept. Păstrați brațul stâng pe podea în lateral.
- Uitându-vă constant la mâna care ține kettlebell-ul, ajungeți în poziție șezând, cu brațul încă ridicat. Folosiți mâna stângă ca suport pentru următoarea mișcare.