Actualizat în 2020 7 cele mai bune perne de meditație pentru a preveni durerile de spate în timpul meditației YogaMad

Distribuie aceasta postare!

Așezarea direct pe sol în timpul meditației, fără ajutorul unor perne de meditație poate fi destul de incomodă și uneori dureroasă pentru mine. Partea inferioară a spatelui protestează destul de mult din cauza istoricului meu cu dureri de spate, oasele așezate mă dureau după un timp, iar gambele mi se amorțesc complet din cauza lipsei de circulație.

Având în vedere alegerea, Prefer să meditez în Shavasana - dar acest lucru nu este ideal mai ales pentru meditațiile de dimineață când intențiile mele sunt să mă trezesc și să fiu energizat, nu să mă întorc imediat înapoi pentru a dormi cu această postură super relaxantă!

La început, am crezut că sunt singurul care suferă de dureri de spate în timpul orelor de meditație, dar am realizat că această problemă era destul de comună pentru mulți, fără instrumentele potrivite.

A fi distras cu dureri de spate poate învinge scopul meditației. Din fericire, există mai multe metode pentru a gestiona disconfortul și pentru a vă ajuta să meditați pe deplin.

Acest articol oferă o imagine de ansamblu la nivel înalt de ce pernele de meditație sunt atât de minunate pentru prevenirea durerilor în timpul meditației și oferă recomandări despre cele mai puternice perne pentru a obține.

PS. În cazul în care sunteți nou în meditație și doriți să găsiți resurse gratuite pentru a vă ajuta, nu ezitați să consultați articolul meu „7 cele mai bune aplicații gratuite de meditație încercate și revizuite”

Care este postura potrivită pentru meditație?

A avea o postură potrivită pentru meditație este mai important decât utilizarea ajutorului extern din perne. Dacă suferiți de dureri de spate în timpul meditației, se poate datora faptului că nu stați corect.

Aceasta este o problemă obișnuită, deoarece mulți dintre noi trăim cu obiceiuri slabe de șezut de ani de zile. Dacă sunteți un călător frecvent ca mine, atunci veți realiza că scaunele de avion și de mașină sunt foarte rele pentru spatele dvs. și vă provoacă probleme de postură.

Încercați acest lucru pentru postura dvs. de meditație

Ne concentrăm pe postura de meditație așezată pentru această postare. Iată cum să stați corect pentru meditație:

1. În funcție de cât de flexibile sunt șoldurile, puteți sta într-o poziție de lotus sau pur și simplu într-o poziție cu picioarele încrucișate.
2. Sunteți în poziția corectă atunci când curbele spinării și pelvisul sunt în poziții neutre. Aceasta înseamnă să nu vă înclinați înainte sau să vă aplecați înapoi; mențineți coloana vertebrală cât mai dreaptă posibil
3. Concentrați-vă pe stabilirea unei baze puternice pentru postura dvs. de meditație, împământând pe oasele așezate și prelungind coloana vertebrală cu fiecare inhalare - veți găsi că alinierea ar trebui să fie mult mai ușor de realizat.
4. Pentru a vă susține alinierea, ridicați șoldurile mai sus decât călcâiele, așezându-vă pe o pernă de meditație, prosop, pernă sau scaun
5. Lăsați-vă mâinile pe coapse cu palmele îndreptate în jos sau în poziții de mudra dacă face parte din practica dumneavoastră

Această poziție cu picioarele încrucișate este, de asemenea, cunoscută sub numele de Easy Pose (sau Sukhasana în sanscrită).

În afară de a sta cu picioarele încrucișate, există și alte posturi de meditație care sunt practicate în mod obișnuit. Puteți consulta articolul din Yoga Journal dacă doriți să aflați mai multe.

Ce tipuri de perne de meditație ajută?

Așezarea confortabilă a picioarelor încrucișate este cel mai bine sprijinită de o pernă de meditație, care oferă un sprijin adecvat pentru postura ta.

Nu toate pernele de meditație sunt la fel. Pernele de meditație pot avea materiale de umplutură diferite și pot lua diferite forme în scopuri diferite.

Perne de meditație materiale de umplutură

• Fibrele Kapok: Acestea sunt fibre naturale care provin dintr-un copac cu același nume care se găsește de obicei în Thailanda sau Indonezia. Fibrele sunt rezistente în mod natural la mucegai și sunt mătăsoase și moi, de asemenea. În ciuda moliciunii sale, majoritatea pernelor de meditație umplute cu kapok sunt inițial dure, deoarece trebuie să fie sparte - perna tinde să se aplatizeze după câteva ședințe.
• Coji de hrișcă: Semințele asemănătoare boabelor (în mare parte organice) care sunt ferme și pot dura mulți ani. Pernele umplute cu hrișcă se mișcă și se conformează formei utilizatorului, făcându-l „potrivit”. Pernele de meditație umplute cu coji de hrișcă tind să fie mai durabile, stabile și confortabile și sunt preferate pentru sesiunile lungi de meditație.
• Bumbac: Bumbacul este un material foarte obișnuit pentru îmbrăcăminte, dar este mai puțin popular pentru pernele de meditație, deoarece își pierde ușor forma. În plus, bumbacul nu este rezistent la mucegai și mucegai. Cu toate acestea, dacă sunteți sensibil sau alergic la alte tipuri de materiale de umplutură, bumbacul poate fi cea mai bună opțiune.
• Sintetic: Materialul sintetic sau artificial este cel mai puțin popular tip de umplutură pentru pernele de meditație. Cu toate acestea, materialele sintetice nu sunt lipsite de beneficiile sale - sunt bune pentru cei cu alergii la fibrele Kapok sau la carenele de hrișcă și sunt recomandate și celor care necesită perne mai moi din cauza problemelor articulațiilor șoldului.
• Alții: Pot fi utilizate și alte materiale, cum ar fi cojile de spelt. Similar cu carenele de hrișcă, cojile de spelt se conformează utilizatorului, dar sunt în general ușoare și mai respirabile decât hrișca.

4 tipuri de perne de meditație utilizate cel mai frecvent

1. Pernă de meditație Zafu:
   • Zafus sunt perne de meditație rotunde în stil japonez umplute de obicei cu kapok sau hrișcă. Zafusurile pot fi umplute mai mult sau mai puțin pline (ceea ce le face mai mult sau mai puțin ferme) și pot fi selectate la diferite înălțimi.
   • Pernele de meditație Zafu sunt populare, deoarece acestea pot veni în modele frumoase sau broderii
   • Vestea bună este că pernele de meditație Zafu sunt adaptabile. Dacă nu reușiți să țineți mult timp postura cu picioarele încrucișate, vă puteți schimba poziția: Mai întâi, așezați-vă pe călcâie în genunchi. Apoi, așezați perna de meditație Zafu pe o parte între coapse și așezați-vă pe ea pentru sprijin.
2. Zabuton:
   • Un Zabuton este o pernă largă și dreptunghiulară, de obicei umplută cu bumbac.
   • Majoritatea oamenilor folosesc Zabutons cu zafus pentru a oferi o configurație ideală pentru amortizarea șoldurilor până la genunchi și picioare (acest lucru se face prin plasarea Zafu pe Zabuton).
   • Un Zabuton este o investiție excelentă dacă intenționați să vă angajați în practica meditației.
3. Pernă în formă de semilună sau în formă de V:
   • Acestea sunt super-preferatele pentru persoanele care au nevoie de mai mult sprijin de la șold până la coapsele întregi în timp ce stau jos.
   • Perna Crescent înclină în jos spre picioare, susținând coapsele și încurajează pelvisul să se alinieze în direcția corectă, în special pentru cei ale căror șolduri tind să se rotească mult exterior.
4. Suporturi de yoga sau perne:
   • Suportul de yoga are o formă alungită și se găsește și este utilizat în mod obișnuit în yoga restaurativă. Acesta este de obicei umplut cu bumbac pentru a oferi o senzație mai moale.
   • Așezați-vă direct pe suportul de yoga în timpul meditației pentru a ridica pelvisul pentru o mai bună aliniere a coloanei vertebrale
   • Reutilizați suportul pentru poziții de restaurare yoga
   • Dacă vă place o pernă de meditație multifuncțională atât pentru meditație, cât și pentru yoga, puteți încerca să obțineți un suport de yoga

---