Arde 200 de calorii în 20 de minute
29 ianuarie 2020
Miercurea asta de antrenament este plină de exerciții cu redare redusă. Folosiți acest timp pentru a vă provoca folosind o greutate cu bara care vă împinge! Ambasadorul nostru SHEFIT, Karrah Peden Trammell, împărtășește cum să găsiți greutatea potrivită pentru dvs.! 🏋️♀️ „O modalitate bună de a-ți alege greutatea este să-ți dai seama de greutatea maximă pe care o poți„ curăța ”(vezi exercițiul nr. 1). Deci, chiar dacă pot să mă ghemui mai mult de 80 de kilograme, asta a fost cel mai mult posibil” curat 'fără să simt că îmi sacrific forma - așa că am folosit bara de 80 de kilograme pentru aceste exerciții. "
HANG SQUAT CLEAN (5 repetări)
Începeți cu picioarele la aproximativ o lățime a șoldului. Lăsați-vă în jos și apucați bara într-o mână, cu mâinile mai late decât lățimea umerilor. Spatele tău ar trebui să fie ușor arcuit. Ridică-te până când bara te atinge la jumătatea coapsei. Ține-ți brațele drepte. Aceasta este poziția de plecare pentru această ridicare. Săriți în sus și extindeți șoldurile și picioarele. Cea mai mare parte a puterii pentru ridicare ar trebui să provină de la șolduri și sărituri, nu de la brațe. Pe măsură ce bara se mișcă în sus, trageți-vă corpul sub bară îndoind și ridicând coatele. Prindeți bara pe umăr în timp ce vă deplasați în același timp într-o ghemuit frontal. Picioarele ar trebui să se deplaseze ușor, astfel încât să aterizați cu picioarele lățimii umerilor. Finalizați extinzând picioarele și șoldurile pentru a sta drept în sus.