Arătând mai bine, trăind mai mult, partea 2 Păstrați un IMC sănătos și o dietă
De Julie Jordan
Publicat pe 20 august 2018
Următorii doi factori de stil de viață care prelungesc viața până la 10 ani, atunci când sunt realizați împreună cu toți cei cinci, merg mână în mână. Menținerea unui indice sănătos de masă corporală și consumul unei diete sănătoase vă vor ajuta să vă conduceți corpul spre o viață lungă.
Toate cele cinci sfaturi menționate în studiu au fost: fumatul niciodată, menținerea unui indice sănătos de masă corporală, menținerea exercițiilor fizice moderate până la vigoare, consumul excesiv de alcool și consumul unei diete sănătoase. Primii doi ucigași din SUA sunt boli cardiovasculare și cancer, iar acești cinci factori de stil de viață reduc semnificativ aceste riscuri.
Live Well Georgia a vorbit cu experți în dietă.
3. Mențineți un indice de masă corporală sănătos, IMC.
„Persoanele care sunt supraponderale (IMC peste 24,9) sau obeze (IMC peste 29,9) prezintă un risc mai mare de a dezvolta boli de inimă, diabet de tip 2, hipertensiune și unele tipuri de cancer”, a declarat Katie Smith, MPH, Manager de programe pentru școlile sănătoase pentru Georgia Shape . „Menținerea unei greutăți sănătoase prin exerciții fizice regulate și o alimentație sănătoasă poate reduce riscul de a dezvolta aceste boli la o vârstă mai fragedă.”
Pentru a preveni un IMC supraponderal sau obez, Smith recomandă:
- Cel puțin 150 de minute de activitate fizică pe săptămână. (A se vedea Live cu 10 ani mai mult, partea 3.)
- O dietă formată din jumătate sau mai mult din farfurie cu fructe și legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sau uleiuri sănătoase.
- Încurajarea întregii familii să se angajeze în aceste obiceiuri sănătoase, deoarece copiii care sunt supraponderali sau obezi sunt mai predispuși să fie supraponderali sau obezi ca adulți.