Ar trebui să utilizați o saună înainte sau după un antrenament; De ce
Despre Claire
Am creat acest site pentru a-mi împărtăși cunoștințele despre remedii și ingrediente naturale, deoarece sunt un mare credincios într-un stil de viață organic. Corpul nostru este suficient de puternic pentru a elimina toxinele și pentru a menține un ecosistem echilibrat de la sine, atâta timp cât îl tratăm inteligent. Rețineți că nu vorbesc doar despre mâncare și exerciții fizice, ci îmi propun să vă ajut să obțineți o mentalitate sănătoasă - o mentalitate care vă va conduce către o viață pozitivă și rezistentă.
Meditația Zen: Vrei o minte mai clară? O veți obține în 9 pași simpli
Sugar Detox: mai dulce decât sună sau o pastilă amară?
Beneficiile sucului verde și cum vă poate duce la o viață mai sănătoasă
17 tipuri de uleiuri esențiale pentru toate tipurile de mahmureală (simple și eficiente)
15 februarie 2020
Nimic nu se compară cu o sesiune relaxantă în sauna cu sală de gimnastică. Există o mulțime de beneficii atât pentru bunăstarea generală, corp și minte. Cu toate acestea, în funcție de rezultatele pe care le așteptați, s-ar putea să existe un moment optim pentru a merge.
Dacă utilizați o saună înainte sau după un antrenament? Deși există beneficii pentru utilizarea saunei înainte și după un antrenament, depinde foarte mult de obiectivele pe care sperați să le atingeți folosind-o. Înainte de antrenament, căldura îți împiedică mușchii pentru un antrenament de succes. După aceea, vă veți crește rezistența atletică generală.
Așadar, pe baza obiectivelor pe care le aveți pentru propria călătorie de fitness, putem stabili unde este mai bine să ajungeți la saună înainte sau după antrenament sau chiar dacă ar trebui să vă bucurați de o sesiune de saună independentă. Să ne uităm la opțiunile dvs.
Utilizarea saunei înainte de antrenament
Să începem cu modul de utilizare a saunei înainte de antrenament. Cel mai mare motiv pentru care s-ar putea să vă gândiți să stați într-o cameră fierbinte înainte de a vă transpira este să vă relaxați preventiv și să vă „încălziți” mușchii și articulațiile, dar există și alte beneficii.
Încălzirea mușchilor cu sauna
Cei mai mulți participanți la sala de sport se întind înainte de a se scufunda direct într-un antrenament tensionat. Cu toate acestea, nu este eficient să întindeți mușchii reci, deoarece poate duce la răniri. În schimb, ar trebui să începeți antrenamentul cu o încălzire, urmată de o întindere ușoară și apoi să continuați cu o activitate mai riguroasă. Acestea fiind spuse, majoritatea oamenilor nu vor să facă o cursă de mile înainte de a se antrena.
Ca o alternativa, puteți sta în baia de aburi sau în saună pentru a vă crește temperatura corpului. Apoi, când începeți antrenamentul cu întinderi, mușchii dvs. vor răspunde la activitate și veți fi mai puțin probabil să suferiți o vătămare neglijentă. Pentru a vă maximiza flexibilitatea, vă puteți întinde în timp ce vă aflați în saună. Totuși, fiți atenți și respectați față de ceilalți din cameră.
Lasă-ți inima în antrenament
Căldura din cameră vă ajută să vă relaxați mușchii și, de asemenea, vă crește ritmul cardiac în pregătirea antrenamentului. Pe măsură ce vă încălziți, sângele începe să pompeze mai repede.
În acest fel, a sta în saună câteva minute înainte de a ajunge la podeaua sălii de gimnastică poate servi ca încălzire la încălzirea ta. Pentru cei care nu mai sunt în practică, este un mod blând de a vă introduce inima în exercițiul care urmează să vină.
Deci, cine beneficiază cel mai mult de utilizarea saunei pre-antrenament?
În timp ce o mini sesiune în saună înainte de antrenament este o încălzire plăcută pentru orice sportiv, adevăratul beneficiu este pentru exercițiul casual.
Cineva care face puțin ridicare de greutăți și merge pentru o cursa scurta la fel cum o modalitate de a rămâne în formă ar putea vedea o îmbunătățire reală a performanței lor.
La fel, persoanele care nu intenționează să încorporeze activități cardio în antrenament ar trebui să ia în considerare un schwitz pre-antrenament. Yoghinii, halterofilii, participanții la cursuri Pilates și balerinii trebuie să-și înceapă antrenamentul cu mușchi calzi și flexibili, care sunt gata să lucreze. Pentru aceste tipuri de oameni, da, este mai bine să folosiți o saună înainte de a vă antrena.
Un cuvânt de avertizare despre utilizarea saunei pre-antrenament
Nu există multe dezavantaje majore ale utilizării saunei înainte de antrenament, dar veți dori să luați notă de câteva lucruri. În primul rând, dacă transpirați puternic în timp ce vă relaxați în saună, s-ar putea să vă deshidratați. De aceea, este important să beți multă apă înainte și după ședere, precum și pe tot parcursul antrenamentului.
De asemenea, în timp ce saunele pot fi o experiență relaxantă, poate fi puțin prea relaxantă. Dacă intenționați să efectuați un antrenament cu energie ridicată, este posibil să fiți dificil să vă faceți publicitate pentru o activitate mai grea. Combate acest lucru monitorizându-ți corpul în saună și plecând imediat după ce mușchii tăi se simt calzi și neobișnuiți.
Utilizarea saunei după antrenament
Mulți oameni folosesc sauna după antrenament ca o modalitate de a vă relaxa, mai ales după o sesiune intensă.
O recuperare după antrenament în saună este excelentă din mai multe motive. Deși vă poate ajuta corpul să elimine toxinele prin sudoare, cu siguranță vă poate ajuta corpul să arate și să se simtă bine și în alte moduri.
Crește-ți rezistența
Evident, sauna este un loc de întâlnire popular în rândul sportivilor și fanaticilor de mișcare. Acest lucru se datorează faptului că scăldatul în saună vă poate păcăli corpul să creadă că antrenamentul dvs. continuă.
Asta înseamnă că răspunsul la fluxul ridicat de sânge și consumul de oxigen continuă, consolidându-vă rezistența și rezistența. Deci, în timp ce discutați cu prietenul dvs. de antrenament despre păsări sau reprezentanți, inima dvs. continuă să se aprindă.
Un studiu a urmat un grup de alergători la distanță care au stat într-o saună după antrenament pentru o sesiune de 30 de minute, de patru ori pe săptămână. performanțele lor s-au îmbunătățit cu 32% și au reușit să-și reducă durata de 5K cu 2% după trei săptămâni.
Îmbunătățirea performanței naturale
Mulți oameni spun că utilizarea saunei după aceea va provoca doar deshidratare și nu greșesc. Cu toate acestea, când sunteți deshidratat, volumul de sânge scade. Oxigenul scade și acest lucru determină rinichii să creeze volum EPO și plasmă. Ambele sunt îmbunătățitori de performanță optimi.
Adaptați-vă la situații de căldură ridicată
De asemenea, trebuie remarcat faptul că utilizarea saunei după antrenament este ideală pentru persoanele care aleargă sau concurează în sporturi la o altitudine mare sau în căldură extremă. Deoarece corpul se obișnuiește cu temperatura saunei după utilizare regulată, este mai puțin probabil să reacționeze negativ la temperaturile extreme de căldură.
Durerea redusă în ziua următoare
Deși acest lucru este inclus ca un beneficiu post-antrenament, este adevărat și pentru un schwitz care nu are legătură cu antrenamentul. Mai ales în cazul utilizării într-o saună cu infraroșu, căldura camerei vă ajută sângele să transporte oxigenul către mușchii uzați.
Acest lucru reduce durerea. În plus, studiile au arătat că întinderea în saună ajută la reducerea durerii, permițându-vă să continuați să lucrați la intensitate mare pentru restul săptămânii.