Ar trebui să urmăresc caloriile; Sigma Nutrition
În toate articolele, postări pe blog de Danny Lennon 24 septembrie 2014 1 comentariu
Urmărirea consumului nostru de alimente este acum incredibil de simplă datorită aplicațiilor de urmărire a alimentelor care sunt disponibile gratuit și ușor de utilizat. Astfel de aplicații oferă o defalcare a aportului de calorii și macronutrienți (carbohidrați, proteine și grăsimi) pentru mesele pe care le consumați.
Adesea, pentru a vă îmbunătăți compoziția sănătoasă sau a corpului prin modificări dietetice, nu este nevoie să urmăriți caloriile, ci să vă concentrați mai degrabă pe construirea unor obiceiuri mai bune și consistență cu consumul unui model general de dietă sănătoasă.
Cu toate acestea, în multe cazuri, urmărirea aportului poate fi incredibil de utilă. Dacă faceți acest lucru chiar și pentru o perioadă de timp relativ scurtă, vă puteți permite să aflați lucruri care vor fi benefice pe termen lung, mult după ce ați încetat să urmăriți aportul.
Aportul de calorii este considerarea cea mai fundamentală din perspectiva dietei atunci când scopul este de a modifica compoziția corpului. Indiferent de aspectul dietei, dacă intră prea multe calorii și obiectivul tău este de a pierde grăsimea corporală, pur și simplu nu se va întâmpla.
Dar vă rog să nu cădeați în capcana de a crede că spun că caloriile sunt singurul lucru care contează. Nu sunt.
Caloriile contează, dar asta nu înseamnă că numărarea caloriilor este cel mai bun mod de a le controla. Vedeți, spunând că caloriile contează și practica numărării caloriilor sunt două lucruri complet diferite.
„Deci ar trebui să urmăresc caloriile?”
Pai depinde. Să discutăm avantajele și dezavantajele numărării caloriilor.
Ar trebui să urmăresc caloriile?
Există atât de multe nuanțe și avertismente la această întrebare încât, pentru a răspunde cel mai bine, cred că oferirea unor argumente pro și contra contorizării caloriilor vă va permite, sperăm, să determinați dacă ar trebui să o faceți. Circumstanțele dvs. individuale vor determina dacă argumentele pro sau contra sunt mai importante.
Pro # 1: furnizați o valoare măsurabilă
Urmărirea caloriilor pe o anumită perioadă de timp vă permite să elaborați o valoare pe care să o puteți raporta la progresul dvs. Sigur, cifrele exacte nu sunt necesare, dar unii oameni nu au literalmente nici o idee despre locul lor. Urmărirea doar pentru a vă face o idee despre locul în care vă aflați este un lucru util de făcut din când în când. Cât de des o faceți depinde de obiectivul dvs.
Pro # 2: Cuantificați cât consumați
Este ușor pentru oameni să presupună că aportul lor este adecvat, doar pentru ca estimarea lor să nu depășească ceea ce este în realitate.
Să presupunem că sunteți un sportiv de forță și credeți că mâncați o mulțime de proteine, dar după urmărire vă dați seama că este mult mai puțin decât se recomandă de obicei pentru recuperarea de la antrenament și menținerea/construirea masei musculare.
De asemenea, mulți oameni subestimează cât mănâncă și își dau seama în curând de aceea nu renunță la grăsime corporală.