Ar trebui să primesc un masaj înainte de a mă antrena Actualizarea profesioniștilor de masaj
30 ianuarie 2020
Acțiune
Raport gratuit
Înțelepciunea convențională spune că un masaj înainte de un antrenament nu este un lucru bun de făcut, dar ce spune cercetarea?
În realitate, nu pare să existe un răspuns simplu la această întrebare. Cercetarea este mixtă, dar se pare că, cel puțin parțial, depinde de tipul și durata masajului, care este rezultatul preferat și ce efecte sunt măsurate.
Prin urmare, este important să vă întrebați, ca punct de plecare pentru luarea deciziilor, la ce vă așteptați să facă masajul pentru dvs.
Masajul este destinat să îmbunătățească performanța atletică?
Sportivii din sporturi atât de extinse precum fotbalul (de exemplu, Tom Brady, Julian Edelman) și pista (Allyson Felix) jură că masajele pe care le primesc chiar înainte de a participa la evenimentele lor sportive respective își îmbunătățesc performanța (1, 2, 3). Cu toate acestea, cercetarea nu pare, în principal, să susțină această credință. Mai multe studii au descoperit că un masaj chiar înainte de performanța atletică nu a avut niciun efect asupra puterii, înălțimii saltului, vitezei și agilității (4, 5, 6); în timp ce alte studii au constatat că masajul pre-eveniment a avut de fapt un impact negativ asupra săriturii verticale, vitezei, timpului de reacție și performanței musculare în general (7, 8). Cercetătorii de la Universitatea din Granada din Spania au ajuns la concluzia că acest impact negativ este „posibil din cauza creșterii activității sistemului nervos parasimpatic” (8).
Cu toate acestea, cel puțin un studiu a constatat că, deși masajul administrat imediat înainte de o ispravă fizică nu a îmbunătățit performanța (în acest caz, înălțimea unui salt vertical), chiar și scurta trecere a timpului - doar 11 sau 16 minute - a arătat îmbunătățiri, majoritatea eșantionului mic prezentând o înălțime mai mare a săriturii verticale după ce a trecut ceva timp (9). Astfel de rezultate contradictorii indică noutatea relativă a acestui domeniu de cercetare și sugerează că trebuie făcute mai multe cercetări.
Un alt studiu a constatat că masajul înainte de activitatea fizică a demonstrat o scădere semnificativă a oboselii (5). Inițial, am considerat că această constatare este contradictorie cu rezultatele unui studiu care a arătat că masajul nu are impact asupra rezistenței (6). Se pare că, în primul caz, „oboseala” era o stare psihologică, măsurată prin chestionarul Profilului Stărilor de Stare (5), în timp ce „rezistența” era o măsură cantitativă a performanței unei sarcini legate de badminton, sportul studiat (6).
Dar ce zici de întindere? Mulți oameni - antrenori, antrenori, sportivi și terapeuți fizici printre ei - cred că „dacă faceți suficiente întinderi și exerciții de mobilitate, veți putea să vă mișcați fără durere, să evitați rănirea și să aveți performanțe mai bune” (10). Și unii terapeuți de masaj sugerează că primirea unui masaj sportiv care încorporează întinderea înainte de a vă angaja în activitate fizică nu numai că vă va face un sportiv mai bun, ci va reduce și probabilitatea de rănire, cum ar fi un mușchi tras sau tensionat (11).
De fapt, însă, cercetările arată că întinderea înainte de a deveni fizic activ nu te protejează nici de leziuni fizice, nici de dureri musculare (12, 13). În ceea ce privește performanța mai bună, cu excepția cazului în care sunteți dansator, acrobat sau gimnast, unde flexibilitatea este esențială, întinderea va avea probabil un impact negativ asupra performanței sau nu va avea niciun efect (14). S-a demonstrat că întinderile statice înainte de antrenament reduc viteza sprinterilor (15), încetinesc startul unui alergător (16), scad înălțimea verticală a saltului (17) și reduc puterea medie (18), pentru a da doar câteva exemple. Cu toate acestea, chiar și autorul unui articol despre motivul pentru care întinderea este supraevaluată complet subliniază că întinderea „se simte bine. . . . Atâta timp cât nu o faceți imediat înainte de exercițiu și nu o țineți prea mult timp, există puține dovezi de întindere care vă vor interfera cu performanța. Dacă crezi că se simte bine, fă-o. Amintiți-vă de ce o faceți ”(10).