Ar trebui să numărați calorii sportiv de 12 minute
Una dintre cele mai mari întrebări nutriționale pe care o primesc în mod regulat este dacă este sau nu cu adevărat necesar să numărăm caloriile.
Mereu ezit să răspund la acesta, pentru că într-adevăr, depinde atât de mult de tine - care sunt obiectivele tale pe termen scurt și lung, indiferent dacă știi să mănânci intuitiv sau nu, dacă vei fi de fapt sârguincios și cinstit când o vei face (și nu „uitați” din greșeală acea jumătate de cutie de fursecuri cu ciocolată pe care le-ați mâncat aseară) și dacă aveți tendințe obsesive.
În funcție de răspunsurile dvs. la aceste întrebări de mai sus, vă pot sau nu să vă spun că este o idee bună să numărați calorii în mod regulat.
La fel numără și caloriile?
Sincer să fiu sincer, mi-aș dori să nu trebuiască. Nu cred că este sănătos să te obsedezi de fiecare bucată de mâncare pe care o consumi sau să te simți vinovat de macro-urile tale în vacanță sau în vacanțe speciale. Cu toate acestea, de când am început să le număr când am obținut certificarea de antrenament personal acum câțiva ani în urmă, am încercat să renunț la numărarea lor de mai multe ori, în principal pentru că nu numai că l-a înnebunit pe soțul meu, am continuat să am ideea că ar trebui să pot să mănânc intuitiv după ce mi-am urmărit mâncarea atât de mult timp.
Cu toate acestea, de fiecare dată când am încercat să mă opresc din numărarea lor, atât fizicul, cât și performanța atletică au suferit. Practic, iată ce s-ar întâmpla:
- Adesea, mâncau de fapt, deoarece mă îngrijora să mănânc. A lucra în mod constant înseamnă că trebuie să vă alimentați corect și că mâncați prea puține calorii pentru cantitatea de activitate pe care o faceți nu vă va ajuta să ajungeți la un timp de provocare mai rapid de 100 de burpee sau să eliminați o grămadă de extrageri.
- Aproape întotdeauna aș obține prea puține proteine, deoarece îmi doresc în mod natural o dietă mai bogată în carbohidrați.
- Mi-aș face griji pentru mâncăruri și mâncăruri înșelătoare chiar mai mult decât de obicei, deoarece nu aveam „dovezi” pentru a vedea că am mâncat sănătos toată săptămâna și într-adevăr nu ar fi rău să am o felie de pizza vineri noapte.
Din aceste motive și din alte motive, am ajuns întotdeauna să mă întorc la numărarea caloriilor. În aceste zile, o fac încă destul de sârguincios (deși tind să-mi fac o pauză în vacanțe și vacanțe scurte).
Deci ar trebui să numeri caloriile?
Iată câteva motive foarte bune pentru a le număra:
Vă face mai conștient de ceea ce mâncați
Scrierea a ceea ce mănânci în mod regulat te obligă să te confrunți cu adevărat cu ceea ce introduci în corpul tău, ceea ce la rândul tău poate avea un impact mare asupra a ceea ce ajungi să mănânci.
Gândește-te la asta: dacă ți-ai propus să mănânci mai sănătos, atunci te uiți la jurnalul tău de alimente și îți dai seama că abia ai mâncat o singură legumă în ultima vreme și că nu ai mai scăzut nimic decât pâine în ultima săptămână, probabil îți va fi destul de clar de ce nu ai slăbit în ultima vreme. Și data viitoare când vă așezați la o masă, probabil că veți comanda în schimb o salată.
A fi conștient de ceea ce mănânci poate face o diferență uriașă și am constatat că pentru mine (și pentru oameni ca mine) să am opțiunile alimentare tipărite este într-adevăr cel mai bun mod de a crește gradul de conștientizare.
Vă arată dacă ați terminat (sau nu) mâncați
Deși probabil mai mulți oameni se luptă mai mult cu consumul de prea multe calorii pentru nivelul lor de activitate, de asemenea, nu este neobișnuit ca sportivii (în special femeile) să mănânce prea puține calorii pentru a susține cantitatea de exerciții pe care o fac.
Dacă nu consumați suficiente calorii, puteți duce la o grămadă de probleme, inclusiv o metabolizare scăzută, o creștere a grăsimii corporale, scăderea performanței atletice, printre alte rezultate nedorite.
Deci, indiferent dacă sunteți predispus la supraalimentare sau la supraalimentare, numărarea caloriilor zilnice este una dintre cele mai bune modalități de a obține nivelul caloriilor acolo unde ar trebui să fie.
Vă ajută să urmăriți nivelurile macro zilnice
Indiferent dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate, să construiți mușchi sau să vă creșteți performanța atletică, tipul de calorii pe care le consumați (de exemplu, nivelurile dvs. de macronutrienți) face o mare diferență în ceea ce privește dacă sunteți în măsură să atingeți aceste obiective sau nu.
Dacă obiectivul dvs. este să construiți mușchi sau să creșteți performanța atletică, aveți nevoie de carbohidrați și multe dintre ele. Pe de altă parte, dacă încercați să pierdeți niște grăsimi corporale, cel mai probabil vă veți descurca mult mai bine cu o dietă mai bogată în proteine și mai grasă.
Ținând cont de ceea ce mâncați, este mult mai ușor să acordați atenție nivelurilor de proteine, carbohidrați și grăsimi pe care le consumați în mod regulat și dacă trebuie să ajustați aceste niveluri pentru a vă îndeplini mai bine obiectivele.