Mănâncă ca o mamă Ghidul tău pentru nutriția sarcinii Everymom
În primul trimestru, sunt destul de sigur că am crescut singur consumul mediu de cartofi în S.U.A. Nimic nu avea un gust mai bun. Și salată? Nu era nicio șansă în voi să știți, unde aveam să las o singură frunză să-mi treacă buzele. Așadar, înțeleg că urmarea sfatului de a mânca „sănătos” în timpul sarcinii poate fi foarte grea. Cel mai bun sfat al meu? Fii bun cu tine și nu transpira lucrurile mici.
Acestea fiind spuse, este important să vă hrăniți corpul și bebelușul în timpul sarcinii. Este un moment de creștere și dezvoltare rapidă și un moment în care multe nevoi nutriționale cresc. Și, în ciuda provocărilor provocate de greață, aversiuni alimentare (și pofte!), Sarcina este un moment vital pentru a mânca cât mai multe alimente nutritive posibil. O vitamină prenatală de înaltă calitate vă poate ajuta să completați orice goluri din dieta dvs., dar mâncarea ar trebui să fie pe primul loc dacă o puteți stomac.
În general, depuneți eforturi pentru a mânca o varietate de alimente - mai ales întregi și minim prelucrate. Cu toate acestea, amintiți-vă că corpul dvs. răspunde la ceea ce faceți în mod constant în timp și să vă bucurați de toate tipurile de alimente - inclusiv cele care pot fi considerate mai puțin hrănitoare - este perfect OK. Alimentele distractive, așa cum îmi place să le numesc, sunt bune pentru suflet.
Există câteva substanțe nutritive de care organismele însărcinate au nevoie mai mult decât altele - iată ce sunt și unde să le găsim.
Proteină
Femeile însărcinate au nevoie de aproximativ 25 de grame suplimentare de proteine pe zi pentru a susține o creștere sănătoasă a fătului. Deși acest lucru poate suna mult, inclusiv proteinele în majoritatea meselor și gustărilor ar trebui să facă truc.
Majoritatea dintre noi tindem să ne gândim la alimentele de origine animală atunci când ne gândim la proteine, dar există și o mulțime de opțiuni excelente pe bază de plante din care să alegem. Alimentele precum nucile, fasolea, linte și cerealele integrale conțin toate aceste substanțe nutritive importante. De fapt, chiar și legumele pot furniza proteine în dieta ta. Deci, nu este nevoie să vă aprovizionați cu bare de proteine și piept de pui la grătar - consumul unei varietăți de alimente de origine animală și vegetală ar trebui să facă trucul.
Încercați aceste alimente: carne, fructe de mare, fasole, nuci, linte, cereale integrale
Acizi grasi omega-3
Te-ai întrebat vreodată care este tot hype-ul cu uleiul de pește? Ei bine, sunt omega-3. Acești acizi grași sunt esențiali - ceea ce înseamnă că trebuie să-i obținem din alimente sau suplimente, deoarece organismul nu îi poate produce singuri. Consumul de acizi grași omega-3 DHA și EPA în timpul sarcinii a fost legat de o mai bună viziune și dezvoltare cognitivă la sugari. Este recomandat ca femeile însărcinate să primească 200-300 de miligrame de omega-3 pe zi.