Ar trebui să mă trezesc devreme pentru antrenament sau să prioritizez somnul pentru a slăbi Insider
Dragă Rachel,
Tocmai am început un nou loc de muncă și acum singura dată când trebuie să fac mișcare este înainte de serviciu (cel târziu la 6 dimineața). Din această cauză, pierd mult somn.
Am auzit că somnul este foarte important pentru bunăstarea generală și pierderea în greutate (obiectivul meu). Ce este mai important și cum mă pot încadra în ambele?
- Confuz
A ta este o dilemă pe care am ruminat-o mult în viața mea de-a lungul anilor.
Sunt foarte mult un antrenor de seară pentru că nu sunt o persoană de dimineață (mai ales iarna când este atât de întuneric, nu, mulțumesc). Dar când știu că nu voi putea să mă pot antrena după antrenament după mai multe zile într-o săptămână și știu cât de important este pentru mine să-mi mențin stilul de viață activ, ar trebui să mă trezesc mai devreme decât în mod normal pentru a merge la sală?
Este o dilemă, deoarece, după cum știm cu toții, somnul este esențial pentru o sănătate bună - când sunt lipsit de somn, sunt obraznic și înfometat în toată ziua următoare, mușchii mei nu vor avea timpul de reparație și recuperare de care au nevoie, plus că știu că sunt mai susceptibil să mă îmbolnăvesc.
Acestea fiind spuse, mă voi simți de fapt mai rău atât din punct de vedere fizic, cât și mental, dacă nu-mi voi face timp să lucrez? Voi fi stresat dacă nu progresez către obiectivele mele de fitness?
Un lucru este să ai o săptămână ciudată în care nu ți se potrivește toate antrenamentele și alta dacă, la fel ca tine, o schimbare a stilului de viață înseamnă că exercițiul de dimineață este singura ta opțiune.
Somnul este dovedit științific că ajută la pierderea în greutate
Nu vă înșelați când spuneți că somnul este important pentru pierderea în greutate - numeroase studii au găsit legături care să sugereze acest lucru.
Ben Carpenter, un antrenor personal calificat și specialist în rezistență și condiționare, a citat diverse exemple pentru Insider:
„Un studiu a comparat o singură noapte de patru ore comparativ cu opt ore de somn și a constatat că durata somnului mai scurtă coincide cu niveluri mai mari de foame și o creștere de 559 calorii (adică 22%) a consumului de alimente, în medie.
"Pe lângă creșterea poftei de mâncare, este logic că lipsa de somn poate provoca un aport mai mare de alimente, deoarece a fi treaz mai mult timp este în esență o oportunitate mai largă de a mânca."
Carpenter a evidențiat un alt studiu care a comparat perioadele de 10 zile în care participanții au dormit timp de 5,5 sau 8,5 ore pe noapte, totul în timp ce urmau o dietă cu calorii reduse.
"Deși pierderea în greutate a fost similară în ambele grupuri, durata mai scurtă a somnului a dus la pierderea mai puțină grăsime corporală și la pierderea masei corporale mai slabe. Nu este ideal", a spus Carpenter pentru Insider.
Având în vedere că aveți un obiectiv de pierdere a grăsimii, Carpenter a sugerat diferite planuri de acțiune pe care le-ați putea lua:
- Faceți mișcare dimineața, dar mențineți antrenamentele scurte pentru a maximiza timpul de somn
- Antrenează-ți mai puține zile decât ți-ai dori și astfel dormi mai mult în unele zile decât altele
- Prioritizați antrenamentul în zilele în care nu trebuie să vă treziți devreme, adică. sfarsitul saptamanii
- Uitați să vă treziți devreme, dar încercați să creșteți activitatea ca parte a zilei (cunoscută sub numele de Termogeneza activității fără exerciții sau NEAT), cum ar fi mersul pe jos - s-a dovedit că contribuie mai mult la caloriile totale arse într-o zi decât la un antrenament obișnuit
- Dormi mai mult, dar asigură-te că ai un deficit caloric mâncând puțin mai puțin - acest lucru va fi suficient pentru a duce la pierderea în greutate, dar nu va crea fizicul atletic după care ai putea fi.