Ar trebui să mă rotesc cu spumă înainte de antrenamentul meu Aaptiv
S-ar putea să vă îmbunătățească performanța.
Rularea spumei este, de obicei, cunoscută sub numele de ritual post-antrenament, dar există și multe avantaje dacă o faci înainte de antrenament. Doi experți în fitness, Jennifer Giamo și Candice Cunningham, ne spun de ce ar trebui să rulăm spuma înainte de antrenamente.
Avantajele laminării cu spumă
„Rularea spumei este o formă de auto-masaj sau eliberare miofascială”, spune Giamo. „Ajută la ruperea aderențelor sau a țesutului cicatricial care se formează în mușchi ca urmare a mișcărilor repetitive (adică exerciții fizice). Prin rularea spumei, puteți crește fluxul de sânge către țesuturi și îmbunătăți mobilitatea, ceea ce ajută la recuperare și performanță. Ajută la reducerea etanșeității mușchilor, astfel încât aceștia să poată circula cu ușurință printr-o gamă de mișcări. ”
Consultați clasele de rulare a spumei disponibile pe Aaptiv.
Cunningham adaugă: „Rularea spumei ajută la eliberarea acestor [aderențe] și le permite să funcționeze așa cum ar trebui.” Pregătindu-vă simultan mușchii pentru următorul antrenament și ajutându-i să se recupereze mai repede față de cel anterior, vă puteți reduce riscul de rănire.
Giamo remarcă faptul că o rolă de spumă „poate fi folosită și ca instrument de antrenament! Există diferite exerciții care pot fi efectuate pe rola de spumă, cum ar fi echilibrul, stabilitatea și munca de bază. ”
Este mai bine să rulați spuma înainte sau după un antrenament?
Formatorii noștri Aaptiv sunt de acord că ar trebui să le faceți pe amândouă. Giamo explică: „Rularea spumei înainte de antrenament va ajuta la creșterea căldurii. [De asemenea, va] scădea densitatea musculară, ceea ce va permite o încălzire mai bună înainte de mișcare. " Cunningham adaugă că laminarea spumei este o încălzire mai bună decât întinderea statică. „Devine sângele care curge către mușchi și rezolvă orice puncte strânse pentru o mai bună mobilitate”.
Unde și cum ar trebui să rulez spumă?
Așa cum spune Cunningham, „Puteți spuma aproape fiecare mușchi din corp”. Nu sunteți limitat la un singur loc, deși zonele comune includ ischiori, cvadriceps și flexori de șold. Giamo explică: „Scopul este de a întinde și slăbi fascia din jurul mușchilor. Deci, se poate face pe orice mușchi care se simte restricționat în mișcare, durere sau strâns. "