Ar trebui să luați în considerare postul intermitent pentru o sănătate bună - Oamenii; cu Farmacie
Sunt mari șanse ca sărbătoarea sărbătorilor să fi dus la câteva kilograme nedorite. Ar trebui ca 2020 să fie anul în care luați în considerare postul intermitent pentru sănătate?
Americanilor le place să gusteze. Opriți-vă pentru a umple rezervorul de benzină și puteți achiziționa tot felul de delicatese - înghețată, popcorn, bomboane, biscuiți, prăjituri și nuci, doar pentru a numi câteva dintre numeroasele atracții. Mergeți la cumpărături la aproape orice magazin cu reduceri de cutii mari și veți găsi gumă de mestecat și multe alte gustări care se concurează doar pentru atenția dvs. la ghișeu. Ne umplem gura de dimineață până seara. Poate că am fi cu toții mai bine dacă luăm în considerare postul intermitent în loc de gustări non-stop.
Ce este postul intermitent?
Nu există o definiție absolută, deoarece există atât de multe variații cu privire la ceea ce experții consideră postul intermitent. Dacă nu consumați alimente, gustări sau delicatese timp de 18 ore pe zi, aceasta ar fi o formă de post intermitent. O altă posibilitate ar fi să mănânci numai în zile alternative. Unii oameni descriu acest lucru ca postind într-o zi și sărbătorind a doua.
Mulți oameni nu pot înceta să mănânce 24 de ore. În schimb, au redus aproximativ 75% din calorii în zilele de repaus alimentar. Alții nu mai mănâncă după ora 15:00. Practic, ei doar mănâncă micul dejun și prânzul și omit cina și gustările.
Unii oameni consideră că postul intermitent 5: 2 abordare. Postesc 2 zile pe săptămână și mănâncă normal celelalte 5 zile.
Dacă luați în considerare postul intermitent, este sănătos?
Studiile efectuate pe rozătoare arată că animalele cărora li se permite să mănânce doar într-o mică parte a zilei par să aibă inflamații mai mici și biomarkeri mai buni pentru sănătatea cardiovasculară. Acum, cercetătorii de la Universitatea de Stat din Texas au descoperit că acest tip de post intermitent poate aduce beneficii și oamenilor (Nutrition Research, 4 decembrie 2019)
Studiul a inclus 22 de bărbați într-un studiu de 28 de zile. Li s-a permis să mănânce doar pe o perioadă de opt ore, cum ar fi între orele 9:00 și 17:00. În celelalte 16 ore ale zilei, nu au consumat altceva decât apă. Jumătate dintre bărbați au avut voie să mănânce cât au vrut în timpul acestei hrăniri cu timp limitat. Cealaltă jumătate a urmat un regim controlat de calorii care a limitat bărbații la aceeași cantitate de alimente pe care au consumat-o înainte de începerea studiului.
Anchetatorii se așteptau ca, dacă bărbații să slăbească și să-și scadă tensiunea arterială, acest lucru se va datora consumului mai puțin de calorii. Cu toate acestea, au descoperit că chiar și bărbații care au consumat aceeași cantitate de calorii aveau mai puține grăsimi corporale, scăderea tensiunii arteriale și un colesterol HDL mai benefic. Oamenii de știință au concluzionat că hrănirea cu timp limitat poate îmbunătăți numeroși markeri ai sănătății cardiometabolice.