Ar trebui să luați BCAAS înainte de culcare BCAAS pentru pat; Formula de fizică
Un domeniu pe care mulți indivizi nu reușesc să-l optimizeze este strategia lor nutrițională înainte de culcare. Deși, din punct de vedere istoric, ni s-a spus fals că nu ar trebui să mâncăm după 6 sau 7:00, există câteva motive pentru care ar trebui să vă gândiți să aveți BCAAS înainte de culcare.
Aminoacizii cu lanț ramificat sunt implicați în mod activ în activarea sintezei proteinelor musculare, a creșterii musculare noi. În plus față de cele trei BCAAS, leucina, izoleucina și valina, oferă elementele de bază necesare pentru creșterea musculară nouă. BCAA sunt suplimente de antrenament și antrenament extrem de populare și sunt frecvent utilizate între mese și după antrenament pentru recuperarea și creșterea musculară.
Deci, de ce ai vrea să-ți iei bcaa înainte de culcare și care sunt avantajele potențiale pe timp de noapte?
S-a demonstrat că BCAAS scade nivelurile de cortizol și ridică nivelul hormonilor de creștere. În timp ce ambele s-au dovedit a avea loc în timpul exercițiului, studiile indică faptul că BCAAS acționează pe căile critice implicate în recuperarea musculară. Cortizolul și hormonul de creștere joacă roluri importante în timpul somnului, cortizolul este de obicei mai scăzut și hormonul de creștere crește.
Studii suplimentare arată că BCAAS îmbunătățește funcția imunitară și crește funcția mitocondrială, ambele fiind necesare pentru recuperare.
Nu ar trebui să mănânc doar o masă sau să mă scutur de proteine din zer înainte de culcare?
Există câteva motive pentru care aș recomanda BCAAS înainte de culcare la un shake din zer sau la o masă completă
1) Echilibrul caloric. Pierderea în greutate și creșterea musculară fără pierderea de grăsime reprezintă echilibrul caloric total. Dacă găsiți nevoia să mâncați o masă completă înainte de culcare, atunci trebuie să vă asigurați că se potrivește cu totalul zilnic sau altfel doar mâncați în exces, indiferent cât de curată este masa.