Ar trebui să iau suplimente; Dietician înregistrat Columbia SC - Rachael Hartley Nutrition
Blogul Bucuria mâncării de către dieteticianul Rachael Hartley este resursa dvs. online pentru rețete proaspete și creative și suport intuitiv pentru alimentație și non-dietă.
O întrebare obișnuită pe care o primesc de la cititori și clienți este să iau suplimente? În această postare, mă voi scufunda în diferitele tipuri de suplimente, potențiale riscuri și beneficii și cum să știu dacă un supliment este util pentru dvs.
Această postare a fost sponsorizată de sute. Mi s-au oferit suplimente și am compensat acest post, cu toate acestea, toate gândurile și opiniile sunt ale mele. Vă mulțumim pentru sprijinirea mărcilor care fac posibil acest blog!
Clienții mă întreabă frecvent dacă ar trebui să ia suplimente nutritive. Există atât de multe informații (și dezinformare!) Despre suplimente. Mass-media pare să circule în mod constant între cel mai recent supliment miracol și, uneori, simți că trebuie să iei o mână de suplimente debordante în fiecare dimineață pentru a fi sănătos.!
Când clienții întreabă dacă ar trebui să ia suplimente, răspunsul meu este întotdeauna că depinde! Cu siguranță nu sunt un dietetician care recomandă suplimente fiecărui client care trece prin ușa mea, dar atunci când este utilizat corect, pot avea avantaje să iau suplimente. Cu toate acestea, fără îndrumare adecvată, pot exista efecte secundare la administrarea suplimentelor, cum ar fi interferarea cu medicamentele.
Tipuri de suplimente
Există multe tipuri diferite de suplimente. Cele mai frecvente suplimente sunt suplimentele de vitamine și minerale. Vitaminele și mineralele sunt micronutrienți de care organismul are nevoie din alimente pentru o funcționare corectă. Scopul acestor suplimente este fie să trateze o deficiență, fie să ofere o cantitate mai mare de nutrienți decât se poate obține din alimente, datorită restricțiilor alimentare, dificultății de absorbție a nutrienților sau nevoilor mai mari.
Alte substanțe nutritive din alimente pot fi găsite și sub formă de suplimente, cum ar fi diverși fitonutrienți, aminoacizi sau componente alimentare, cum ar fi acizii grași omega-3. Alți compuși biologici nealimentari pot fi suplimentați. De exemplu, glucozamina, care se găsește în cartilaj și lichid articular, sau melatonina, un hormon care reglează ciclul somnului și al trezei.
Suplimentele pe bază de plante sunt un alt tip popular de supliment nutritiv. Compușii din aceste suplimente nu sunt biologic necesare în același mod în care sunt vitaminele și mineralele, dar pot oferi beneficii datorită concentrației lor ridicate de compuși bioactivi specifici.
Avantajele suplimentelor
Dacă utilizați tipurile potrivite de suplimente pentru dvs. și nevoile dvs. în doze adecvate, suplimentele pot fi extrem de benefice! Mai jos sunt câteva dintre beneficiile posibile ale administrării suplimentelor.
- Tratarea deficiențelor - Deși este posibil să obțineți toate vitaminele și mineralele de care avem nevoie din alimente cu o dietă echilibrată și variată, există numeroși nutrienți în care deficiența sau deficitul subclinic sunt frecvente, în special în rândul anumitor populații. De exemplu, vitamina B12 printre vegani și vegetarieni.
- Tratarea stărilor de sănătate - Anumiți compuși pot ajuta la tratarea sau reducerea simptomelor diferitelor condiții de sănătate. Alte condiții de sănătate pot beneficia de un aport mai mare de substanțe nutritive specifice, cum ar fi PCOS și acizii grași omega-3, despre care studiile indică faptul că pot reduce inflamația și pot susține nivelul de colesterol sănătos.
- Susțineți obiectivele de sănătate și wellness - Chiar și fără un diagnostic medical, suplimentele vă pot ajuta să vă sprijiniți obiectivele de sănătate și bunăstare, de exemplu melatonina pentru un somn mai bun, pre și probiotice pentru o digestie îmbunătățită sau ashwagandha pentru stres.