Un antrenament HIIT pentru biciclete de 25 de minute Oricine poate încerca oricând fitness
HIIT este unul dintre cele mai populare acronime din industria fitnessului. Reprezintă Antrenamentul cu intensitate ridicată, iar intervalele de intensitate ridicată s-au dovedit de nenumărate ori ca fiind cel mai bun bang pentru dolarul dvs. când vine vorba de cardio și antrenament.
Puteți încerca o mulțime de rutine de exerciții fizice intense, dar v-ar fi greu să găsiți ceva la fel de eficient ca HIIT. Și dacă acest lucru nu este suficient pentru a vă convinge, iată câteva informații convingătoare specifice antrenamentului nostru HIIT pentru biciclete și de ce este o idee bună ca oamenii de toate nivelurile de fitness să încerce.
De ce HIIT?
Timp eficient
Un antrenament HIIT poate fi făcut în doar 12 minute. Și, deși unii s-ar putea mulțumi cu asta, le sugerăm oamenilor să meargă puțin mai mult și să primească mai multe runde. Cercetările din Rețeaua globală de ciclism indică faptul că doar 20 de minute de cardio HIIT vă pot oferi aceeași arsură de calorii ca 40 de minute de cardio la starea de echilibru. Așadar, în loc să alergeți 3 mile, înălțați-vă cu bicicleta și efectuați un antrenament HIIT în jumătate din timp! (Ceea ce îți lasă timp și pentru puțin antrenament de forță.) Acesta este unul dintre cele mai scurte, dar și unul dintre cele mai intense antrenamente.
Mai multe pierderi de grăsime
Într-un studiu din 2008, spune Rețeaua Globală de Ciclism, cercetările au arătat că exercițiile intermitente de intensitate ridicată au condus la o scădere semnificativă a grăsimii abdominale centrale, în timp ce exercițiul de intensitate la starea de echilibru a avut scăderi nesemnificative ale grăsimii abdominale centrale.
Mai puține platouri în scăderea în greutate
Un studiu de la Universitatea din Tampa a dezvăluit că, atunci când oamenii adaugă în LISS (Low-Intensity Steady State), ei primesc o creștere temporară a pierderii în greutate. „Subiecții au pierdut câteva kilograme în prima săptămână și după aceea nu au pierdut nimic. Acest lucru s-a întâmplat deoarece metabolismul lor s-a adaptat complet la acest lucru și a devenit noul lor punct de referință pentru ceea ce trebuiau să facă doar pentru a menține. ”