Planul dvs. nutrițional vă ajută să pierdeți în greutate; Inflamație Brad Gorski, D

Revista Time a relatat recent un studiu care a dezvăluit că aproape jumătate dintre americani încearcă să slăbească. În ciuda atâtor indivizi care lucrează în același scop, foarte puțini își ating efectiv greutatea ideală. În loc să încercați cea mai recentă dietă de modă sau produs de slăbit, este crucial să construiți un plan nutrițional care să ajute atât la scăderea kilogramelor, cât și la reducerea inflamației.

Dacă sunteți în căutarea unor soluții eficiente pentru pierderea în greutate în Charleston, SC, cu siguranță nu sunteți singuri. În orice moment, aproximativ 49% din S.U.A. populația dorește să scadă excesul de greutate. Având în vedere că rata actuală a obezității la nivel național este de aproape 40% 1, este logic că atât de mulți indivizi împărtășesc acest obiectiv reciproc.

Deoarece există atât de multe opțiuni disponibile pentru programul nutrițional (de exemplu, ceto, pe bază de plante), se poate simți în jos să decideți ce cale este cea mai potrivită pentru dvs. Din fericire, cercetătorii au descoperit câteva caracteristici cheie care trebuie să fie prezente în propria dietă pentru a promova atât pierderea în greutate, cât și starea generală de sănătate. Aflați mai multe despre cum să construiți un plan nutrițional care să vă ajute metabolismul să prospere, să reducă inflamația și care să vă pregătească pentru menținerea greutății pe termen lung.

Importanța grăsimilor sănătoase în pierderea în greutate

Tipuri specifice de grăsimi sunt esențiale pentru buna funcționare a minții și a corpului. În ciuda aspectului contraintuitiv, includerea activă a alimentelor și suplimentelor cu aceste grăsimi vă poate spori eforturile de slăbire.

Nu există nicio modalitate de a ocoli faptul că grăsimea este o necesitate absolută pentru corpul tău. Tendința alimentară cu conținut scăzut de grăsimi din anii '80 și '90 a scăzut rapid atunci când studiile au arătat că evitarea tuturor grăsimilor nu este deloc sănătoasă sau eficientă. În schimb, calitatea grăsimilor consumate face diferența în rezultatele generale ale sănătății.

Cele trei categorii principale de grăsimi sănătoase sunt:

Grăsimi monoinsaturate (care se găsesc în alimente precum avocado, ulei de măsline și nuci)
Grăsimi polinesaturate (găsite în alimente precum semințele de in, peștele și nucile)
Acizi grași omega 3 (se găsesc în fructele de mare, semințele de chia, alge, cânepă și in)

Unele dintre principalele beneficii ale consumului de grăsimi sănătoase în mod regulat includ un risc redus de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet de tip 2. De asemenea, s-a demonstrat că aceste grăsimi reduc riscul declinului cognitiv, inclusiv boala Alzheimer 2. În plus față de aceste beneficii, s-a dovedit că atât grăsimile mononesaturate, cât și cele polinesaturate ajută la scăderea în greutate și scad inflamația în tot corpul 3 .

Punct-cheie: Majoritatea americanilor consumă în mod semnificativ mai multe grăsimi pe bază de Omega 6 decât Omega 3. Pentru a reduce inflamația, luați în considerare verificarea anuală a raportului dvs. Omega 6 la 3.

Tiroida și rolul său în pierderea în greutate

Se estimează că 80% dintre americani au o tiroidă sub-optimă. Când încercați să obțineți pierderea în greutate în Charleston, SC, una (sau mai multe) probleme subiacente ale tiroidei vă pot bloca în întregime eforturile. Mai precis, hipotiroidismul este o afecțiune comună care poate duce la creșterea în greutate.

Pentru a vă asigura că tiroida nu vă împiedică eforturile, este crucial să includeți alimentele care susțin tiroida în planul dvs. de dietă. Peștele, ouăle, kale și anumite tipuri de nuci sunt alegeri înțelepte. Asigurați-vă că medicul dumneavoastră vă testează și anticorpii tiroidieni. 80% din toate problemele tiroidiene sunt de fapt dezechilibre imune, faceți clic aici pentru a afla mai multe.