Ar trebui să iau suplimente de fibre cu mese pentru a slăbi
Tyler Spraul este directorul UX și antrenorul principal pentru Exercise.com. Are diploma de licență în științe în pre-medicină și este specialist în rezistență și condiționare certificat NSCA. Este un fost jucător de fotbal american și încă antrenează fotbalul astăzi. În timpul liber, îi place să citească, să învețe și să trăiască viața tatălui. A fost prezentat în Shape, Healthline, HuffPost, Women's.
Scris de Tyler Spraul
Director UX & Head Trainer
ACTUALIZAT: 25 august 2020
Este vorba despre marca ta. Să facem greutăți mari.
Divulgarea agenților de publicitate: ne străduim să vă ajutăm să luați decizii încrezătoare în materie de software de fitness. Cumpărăturile comparative ar trebui să fie ușoare. Partenerii noștri nu ne influențează conținutul. Opiniile noastre sunt ale noastre.
Indicații editoriale: Echipa editorială de la Exercise.com este dedicată furnizării de informații corecte și imparțiale despre industria fitnessului. Ne actualizăm site-ul în mod regulat și tot conținutul este examinat de experți în fitness acreditați.
- Există două tipuri de fibre și, în consecință, două tipuri de suplimente de fibre; acestea sunt fibre solubile și insolubile.
- Ambele tipuri de fibre vă pot ajuta să pierdeți în greutate.
- Fibrele solubile sunt un ajutor eficient pentru scăderea în greutate, deoarece sunt digerate foarte lent în comparație cu majoritatea celorlalte alimente.
Există multe beneficii potențiale pentru consumul de 25 de grame (pentru femei) și 38 de grame (pentru bărbați) de fibre pe zi.
Cu toate acestea, mulți oameni se luptă să îndeplinească această rată de aport și se bazează pe suplimente de fibre pentru asistență.
Suplimentele cu fibre oferă o gamă largă de beneficii pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate și au capacitatea de a vă ajuta să pierdeți în greutate atunci când luați la mese.
Desigur, niciun regim suplimentar nu este complet fără un plan solid de antrenament. Înscrieți-vă astăzi pentru un cont PRO pentru acces la antrenori personali certificați, planuri de antrenament, urmăritori de obiective și multe altele!
Cuprins
Cum îmi va înfrânge fibra apetitul atunci când este luat cu o masă?
Modul în care suplimentele cu fibre funcționează pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate este acționând ca un inhibitor al apetitului. Un truc vechi pentru a-ți reduce apetitul este să bei două pahare de apă înainte de a mânca o masă.
Scopul acestei metode este de a umple corpul cu o substanță cu conținut scăzut de calorii înainte de a consuma alimente cu un nivel mai ridicat de calorii, astfel încât să vă simțiți plin după ce ați consumat o porție mai mică decât de obicei din acestea din urmă. Luarea unui supliment de fibre înainte de masă este de fapt mai eficientă decât apa.
Există anumite calități ale fibrelor care o fac deosebit de bună ca un inhibitor al apetitului.
Este nevoie de mult timp pentru a digera, ceea ce înseamnă că corpul tău se va simți rapid plin.
Fibrele tind, de asemenea, să elibereze glucoză în sânge într-un ritm moderat, ceea ce reduce probabilitatea de a simți foamea la scurt timp după ce a consumat-o.