Ar trebui să fiu dureros după fiecare antrenament Aaptiv
Durerea musculară este normală - până la un punct.
Simțirea durerii după un antrenament se poate simți ca o realizare. Este o dovadă fizică că ai pus mușchii la lucru. Dar, bineînțeles, durerea musculară poate fi, de asemenea, inconfortabilă și, dacă sunteți insuportabil de dureroasă după fiecare antrenament, s-ar putea să nu fiți la fel de motivat să mergeți la sală.
Durerea musculară este cu siguranță normală. Dar, dacă brațele îți sunt întotdeauna dureroase și abia poți urca scările după fiecare antrenament, te-ai putea întreba dacă ceva nu este în regulă.
În majoritatea cazurilor, senzația de durere după un antrenament este un lucru bun. Cu toate acestea, veți dori să vă asigurați că nu vă împingeți prea tare și vă expuneți riscului de rănire.
„Puțină oboseală musculară și durere după antrenamente este complet normală, mai ales dacă încercați diferite tipuri de antrenamente și progresați în mod constant”, spune antrenorul personal certificat Mike Martin. "Cu toate acestea, dacă vă simțiți rău până la nivelul de a nu vă putea mișca câteva zile după fiecare antrenament, este posibil să faceți mai mult rău decât bine și să exagerați".
Pentru a înțelege cât de mult este normală durerea musculară, aceasta poate ajuta să înțelegeți ce cauzează durerea musculară în primul rând.
Ce este durerea musculară?
În general, vă faceți rău, deoarece vă puneți corpul în stres mai mult decât se obișnuia. Aceasta poate include alergarea pe distanțe mai mari, efectuarea de mai multe repetări sau adăugarea de greutate mai mare decât sunteți obișnuit. De obicei, acesta este un semn bun al progresului. Durerea musculară poate apărea și atunci când nu te-ai antrenat de ceva timp și te întorci în rutină.
Durerea pe care o simțiți este generată de micro-lacrimi în țesutul muscular și de procesul de vindecare care vine ulterior. „Acest lucru se întâmplă de obicei în timpul fazei excentrice a exercițiului, atunci când o încărcătură grea este plasată pe mușchi în punctul său cel mai întins”, spune antrenorul personal certificat Heather L. Tyler, NSCA-CPT. „Gândiți-vă la eliberarea unei bucle de biceps, a merge într-o ghemuit sau a alerga în jos. Ulterior, corpul se apucă să repare mușchiul deteriorat, iar amestecul de inflamație și răspunsul sistemului imunitar la vindecarea țesutului poate provoca durerea mușchilor ", explică ea.