Ar trebui să construiesc mai întâi mușchii sau să slăbesc; Nutriție Gaspari
Construirea mușchilor și pierderea în greutate sunt cele două obiective evazive pe care le doresc majoritatea practicienilor de fitness. Deși obiceiurile bune de fitness vor aduce cu siguranță beneficii sănătății dvs., există și factorul estetic care trebuie luat în considerare. A fi sănătos este minunat, dar vrem mai mult decât atât. Vrem să atingem un nivel de fitness mai ridicat. Acesta este motivul pentru care atât pierderea în greutate, cât și creșterea musculară sunt de o importanță vitală.
„Bulking” și „tăiere”
Probabil ați auzit că acești termeni sunt aruncați de oamenii de la sala de sport locală. Volumul și tăierea este o metodă veche a cărei origine nu este clară, dar este concepută pentru a produce dimensiuni și definiții musculare bune în timp minim. Este un plan în două etape, deși nu toată lumea este de acord asupra etapei pe care ar trebui să o primească.
În timpul fazei de „încărcare”, veți lua o mulțime de calorii. De asemenea, ar trebui să faceți mișcare în acest timp, cu accent pe antrenamentul cu greutăți, astfel încât să convertiți mai mulți din excesul de nutrienți în masă musculară. Nu vă faceți griji cu privire la definiția mușchilor chiar acum, deoarece căutați în primul rând dimensiunea mușchilor.
În timpul fazei de „tăiere”, vă veți concentra pe pierderea de grăsime, mai degrabă decât pe construirea mușchilor. Evident, nu ar trebui să vă înfometați, ci să încercați să mențineți un deficit caloric ușor în această fază. Exercițiul dvs. în acest moment se va concentra pe cardio, dar ar trebui să efectuați un antrenament de rezistență, astfel încât să nu pierdeți mai mult mușchi decât este necesar. Antrenamentul de rezistență s-a dovedit a fi destul de eficient în reducerea pierderilor musculare care provin adesea din munca cardio-post.
Ce ar trebui să fac mai întâi?
Acesta nu este unul dintre cazurile în care ordinea nu are nicio diferență. Dimpotrivă, ce fază alegeți să faceți mai întâi este o decizie crucială. După cum puteți spune deja, majoritatea oamenilor aleg mai întâi să facă volumul, dar aceasta nu este cea mai bună opțiune pentru toată lumea.
Răspunsul la această întrebare va depinde în totalitate de cât de grasă sau de slabă ești. Dacă ești gras, ar trebui să tai mai întâi. Dacă sunteți slăbiți, ar trebui să vă aruncați mai întâi. Acesta este răspunsul simplu, dar mai sunt multe de discutat.
Găsiți-vă procentul de grăsime corporală
Dacă sunteți deosebit de gras sau slab, decizia dvs. va fi una ușoară. Dacă tipul tău de corp cade undeva la mijloc, va trebui să faci niște imagini. Să începem prin a-ți găsi procentul de grăsime corporală folosind metoda standard. Rețineți că numerele pe care le obținem din acest proces vor fi estimări.
În primul rând, vă vom oferi o comandă rapidă. Dacă nu doriți să aflați cum să calculați această cifră, puteți folosi acest calculator online pentru a face treaba pentru dvs. Cu toate acestea, este mai bine să învățați formula, astfel încât să nu depindeți de unele site-uri web pentru aceste informații importante.