Ar trebui să beți un shake de proteine înainte de culcare STACK
Aflați ce spune cercetarea despre consumul unui shake proteic înainte de culcare.
Majoritatea sportivilor știu că consumul unui shake proteic între 30 și 60 de minute după un antrenament poate spori performanța lor în sala de greutate și pe teren. Scuturările de proteine ajută la repararea și reconstruirea mușchilor care se descompun în timpul activității fizice. Știați însă că consumul unui shake de proteine înainte de culcare vă poate ajuta, de asemenea, să vă construiți mușchii și să vă întăriți?
Un studiu recent din Journal of Nutrition a arătat că sportivii care au consumat un shake de proteine înainte de a merge la culcare au putut să-și crească masa musculară și puterea mai semnificativ decât cei care nu au.
Majoritatea sportivilor știu că consumul unui shake proteic între 30 și 60 de minute după un antrenament poate spori performanța lor în sala de greutate și pe teren. Scuturările de proteine ajută la repararea și reconstruirea mușchilor care se descompun în timpul activității fizice. Știați însă că consumul unui shake proteic înainte de culcare vă poate ajuta, de asemenea, să vă construiți mușchii și să vă întăriți?
Un studiu recent din Journal of Nutrition a arătat că sportivii care au consumat un shake de proteine înainte de a merge la culcare au putut să-și crească masa musculară și puterea mai semnificativ decât cei care nu au.
Cercetătorii olandezi au atribuit un program progresiv de 12 săptămâni de antrenament pentru rezistență la 44 de bărbați cu vârste cuprinse între 21 și 23 de ani. Un grup a consumat un supliment care conținea 27,5 grame de proteine, 15 grame de carbohidrați și 0,1 grame de grăsime în fiecare noapte înainte de culcare. Celălalt grup a primit un supliment placebo noncaloric. Hipertrofia musculară a fost evaluată la nivelul întregului corp, al membrelor și al fibrelor musculare înainte și după antrenament. Forța a fost evaluată în mod regulat prin teste de rezistență maximă cu o singură repetiție în exerciții multiple, inclusiv apăsarea picioarelor, extinderea picioarelor, apăsarea pieptului, apăsarea umărului și tragerea verticală.