Ar putea deficitul de magneziu să vă cauzeze majoritatea problemelor de sănătate

Revizuit medical de Dr. Anthony Gustin, DC, MS pe 14 mai 2020 - Scris de Sheila Amir

Sunteți unul dintre cei aproximativ 80% dintre americani deficienți în acest nutrient vital necesar pentru peste 300 de funcții enzimatice, de la conducerea neuronală la sinteza adecvată a ADN-ului?

Este posibil ca magneziul să nu pară interesant, dar beneficiile pentru sănătate ale obținerii acestui mineral sunt numeroase. Magneziul este esențial pentru aproape fiecare reacție biochimică din corpul dumneavoastră. Dacă aveți de-a face cu dureri cronice, inflamații, hipertensiune arterială, obezitate, depresie, anxietate, constipație, probleme de reglare a glucozei din sânge, insomnie, niveluri scăzute de energie și/sau probleme de slăbire, sunt șanse să intrați magneziu în viaţă.

Dar nu vă grăbiți încă să cumpărați un supliment de magneziu. În plus față de suplimentarea necorespunzătoare cu magneziu care provoacă diaree osmotică severă, poate interacționa cu medicamentele dvs. sau poate provoca probleme majore de sănătate.

Mergeți pe calea delicioasă cu magneziu dietetic și lăsați profesionistul dvs. din domeniul sănătății să decidă dacă aveți nevoie de un supliment de magneziu.

Aportul dietetic mediu din Statele Unite este foarte scăzut decât cel al CDA pentru magneziu. Studii recente arată că este urgentă schimbarea alimentelor toxice, procesate, cu alimente dense în nutrienți, încărcate cu magneziu,

• Un studiu din 2015 efectuat pe 8894 de subiecți a constatat că aportul scăzut de magneziu a fost asociat cu persoanele cu depresie sub vârsta de 65 de ani [*].
• Un studiu lansat în aprilie 2018 a arătat că suplimentarea orală cu magneziu a îmbunătățit glicemia, reglarea lipidelor, stimularea insulinei și efectele antiinflamatorii la animalele diabetice [*].
• Un alt studiu din aprilie 2018 a arătat că aportul scăzut de magneziu a fost asociat cu rezistența la insulină la adulții sănătoși altfel [*].
• Un studiu din 2016 a arătat că nivelurile serice de magneziu sunt un factor independent în atacurile de migrenă [*].

Starea dvs. de magneziu este un indicator direct al stării generale de sănătate și a probabilității de a dezvolta tulburări, de la dureri cronice la mai multe tipuri de cancer [*].

Magneziul este al treilea cel mai abundent mineral din corpul tău, 60% din acesta fiind utilizat în structura osoasă și celelalte 40% îndeplinind sute de funcții vitale. În plus față de toate acestea, magneziul poate fi harul tău salvator de groaza ceto gripă.

Mai multe despre asta mai târziu, dar mai întâi, să aflăm magneziul, unde se găsește, ce alimente delicioase sunt bogate în magneziu și cum să obțineți în mod constant magneziul de care aveți nevoie pentru a vă trăi cea mai bună viață.

Ce este magneziul?

Magneziul este un mineral - de care corpul uman are nevoie pentru aproape orice. Utilizat într-o serie de funcții enzimatice, magneziul este necesar pentru o reglare sănătoasă a glicemiei, funcția neuronală adecvată, formarea atât a ADN-ului, cât și a ARN-ului, producția de ATP, fosforilarea oxidativă, contracția musculară și pomparea inimii.

S-a demonstrat de ani de zile că americanii o fac nu obțineți magneziul de care avem nevoie în dietele noastre din mai multe motive. Asociați aportul alimentar scăzut cu factori de stil de viață care epuizează magneziul și deficiențele de vitamina D necesare atât pentru a absorbi, cât și pentru a utiliza magneziu și aveți o rețetă pentru dezastru.

Deficitul de magneziu a fost legat de multe tulburări de sănătate. Acestea includ boli de inimă, hipertensiune arterială, dureri cronice, dureri de cap, migrene, afectarea reglării glicemiei, funcționarea necorespunzătoare a insulinei, energie scăzută, funcția cognitivă afectată, probleme de sănătate mintală și multe altele [*].

Pentru a observa alimentele bogate în magneziu căutați „plante pentru copii”. Orice lucru pe care l-ați putea planta în pământ și într-o zi ar crește pentru a fi o plantă mare - cum ar fi semințele, nucile și fasolea - este o sursă bună de magneziu.

NOI Bare de condimente de dovleac

Numai timp limitat.

Asta pentru că fiecare organism viu de pe Pământ are nevoie de magneziu pentru a prospera.

Dacă sunteți o sămânță, nuci sau fasole - care sunt toate semințe - nu aveți o mamă care să vă ofere magneziul de care aveți nevoie pentru a prospera și nici nu aveți o rădăcină care să o scoată din sol sau frunze pentru a le filtra îl scoate din aer.

Asta înseamnă că ar trebui să fiți ambalat cu tot magneziul de care veți avea nevoie, până când veți avea o rădăcină care să o scoată din sol și să dezvolte în cele din urmă frunzele care vă vor ajuta să o filtrați din aer.

Această metaforă a „plantelor pentru copii” merge cu un pas mai departe la verdeața pentru copii. În cea mai mare parte, există aceeași cantitate de magneziu într-o frunză de salată romaină pentru bebeluși ca și una complet crescută. Asta înseamnă că puteți obține mai mult magneziu pe mușcătură optând pentru verdeață pentru bebeluși în comparație cu cele crescute.

Cât de mult magneziu ai nevoie pe zi?

Recomandarea generală pentru aportul de magneziu se bazează pe sex și vârstă. Eu

Se recomandă ca bărbații cu vârsta de până la 19 ani să ia între 400 și 420 mg pe zi. Recomandările pentru femeile de 19 ani și peste sunt între 300 și 320 mg pe zi, cu excepția cazului în care sunt gravide, caz în care aveți nevoie de 350 până la 360 mg pe zi.

Dar rețineți că valorile zilnice recomandate pentru orice nutrient se bazează pe ceea ce are nevoie o populație sănătoasă pentru a fi sănătos.

53% dintre americani au raportat că nu primesc suficient magneziu în dieta lor. Acest număr crește la aproximativ 80% atunci când este ajustat pentru stilul de viață și corelarea deficiențelor de nutrienți.

Acest lucru se datorează faptului că modificarea unei deficiențe de nutrienți seamănă mult cu ieșirea din datorii. Aceasta include frustrarea și nu există soluții peste noapte. Pentru a obține un concert secundar pentru a ieși din datorii, veți avea nevoie de magneziu suplimentar pentru a ieși dintr-o deficiență.

Când ieșiți din datorii, trebuie să vă plătiți cheltuielile zilnice, cum ar fi să luați autobuzul la serviciu, să vă achitați datoria și să economisiți bani, astfel încât să nu vă mai întoarceți la datorii. La fel și pentru deficiența de nutrienți.

Trebuie să folosiți magneziu pentru funcții vitale imediate, cum ar fi arderea neuronilor, pomparea inimii și reglarea glicemiei. Apoi, trebuie să umpleți țesuturile epuizate cu magneziu, astfel încât acestea să poată reveni la funcționarea corectă. De asemenea, trebuie să vă umpleți magazinele epuizate, astfel încât să nu vă mai regăsiți niciodată în această criză majoră de sănătate.

---