Aportul zilnic de grăsime - Cum vă afectează grăsimile dietetice Planul de dietă; Corp
După ce ați aflat care ar trebui să fie aportul zilnic total de calorii ȘI ați aflat care este aportul zilnic ideal de proteine, următoarea cea mai importantă parte a planului dvs. de dietă este aportul zilnic de grăsimi.
Și aici lucrurile încep să devină puțin interesante.
Vedeți, există o mulțime de confuzie cu privire la modul în care grăsimile din dietă vă afectează corpul, dieta și obiectivul specific (pierderea de grăsime, construirea mușchilor etc.).
De ce? Ei bine, se pare că se datorează în principal prezenței diferitelor mituri și a unor informații în jurul valorii proaste.
Deci, înainte de a putea intra în specificul care ar trebui să fie consumul zilnic de grăsime și din ce alimente ar trebui să provină, trebuie mai întâi să trecem în revistă câteva elemente de bază și să clarificăm o confuzie legată de grăsime pe parcurs.
Consumul de grăsime te îngrașă?
Răspunsul aici este „uneori”, dar probabil nu așa cum ați putea crede.
În sens literal, NU, consumul de grăsime NU te îngrașă. Nici macar putin. Întregul concept este doar un mit prostesc (mai degrabă prost) care ar trebui ignorat complet.
Cu excepția cazului în care, desigur, mănânci prea multe calorii în exces și acele calorii în exces se întâmplă să provină din grăsimi.
În acest caz, sigur, grăsimea vă va îngrașa.
Cu toate acestea, este NU grăsimea alimentară în sine care ar fi cauza creșterii în grăsime. Este excesul de calorii a furnizat, iar acele exces de calorii ar fi putut proveni din orice alt macronutrienți (proteine sau carbohidrați) sau tip de alimente (sănătoase sau nesănătoase) și v-ar fi determinat să îngrășați la fel.
De ce? Pentru că excesul de calorii este excesul de calorii, și ACEASTA este singura și adevărata cauză a creșterii grăsimii.
După cum ați aflat mai devreme, atunci când consumați mai multe calorii decât are nevoie corpul (un „surplus caloric”), corpul dvs. va stoca acele calorii în exces neutilizate pentru utilizare ulterioară, în principal sub formă de grăsime corporală (sau, dacă furnizați semnal de construcție musculară, cel puțin parțial sub formă de țesut muscular).