Un ghid de fitness pentru persoanele fără timp liber (și care nu doresc să renunțe la consumul de mâncare pe care îl au
Această tranșă din The Normal Person’s Workout vede o fostă nucă sportivă iubitoare de cină care încearcă să se mențină în formă în timp ce se recuperează după o accidentare la umăr.
Nu aveți trei ore pe zi de petrecut la sală? Nu vă interesează bombarea ca un culturist? Nemușcat de promisiunile „antrenamentelor monstruului care aruncă grăsimile, ab-dălți”? Aceasta este coloana pentru dvs., omule obișnuit, cu foarte puțin timp liber.
Omul
Matt, Edmonton, AlbertaVârstă: 20
Înălţime: 6’1 ”
Greutate: 205 de lire sterline
Poartă: Să se slăbească fără să fie nevoie să-și schimbe dieta
Angajamentul său de timp (sau lipsa acestuia): „Vara lucrez cu normă întreagă la un birou”, ne spune Matt. „Plec cu bicicleta la și de la locul de muncă - aproximativ 6 kilometri - cu un deal mare pe sens, care durează aproximativ 20 de minute. Nu sunt o persoană de dimineață și mă ridic din pat cât mai târziu posibil, așa că mă grăbesc mereu dimineața să ajung la timp (este motivația mea să pedalez mai repede). Odată ce sunt acasă și am făcut duș, am aproximativ patru ore înainte să mă culc, deoarece îmi prețuiesc cele opt ore (șapte la minimum absolut). Între gătit, făcut lucruri prin casă, studiind și obținând puțin timp de relaxare la sfârșitul zilei, nu am atât de mult timp să mă îndrept spre sala de sport.
„În timpul iernii, sunt student cu jumătate de normă, așa că stau practic toată ziua. Diferența este că nu merg deloc cu bicicleta. Ocazional, iau ceva snowboarding sau hochei la patinoarele în aer liber, dar nimic prea intens.
Din punct de vedere alimentar, mănânc un mic dejun mai mic decât ar trebui (un castron mic de cereale și o banană), apoi de obicei un sandviș sau resturi pentru prânz, precum și tone de fructe și legume. Cina este locul în care îmi lipsește cu adevărat: nu sunt multe verdeață, de obicei o mulțime de carne și carbohidrați. Sunt deosebit de cumplit în weekend, când de obicei voi lua un brunch mare și voi mânca afară seara. Îmi place să cred că sunt un foodie, așa că, deși nu este fast-food, este totuși foarte bogat. Adăugați la aceasta o cantitate consistentă de beri și câteva gustări noaptea târziu (nachos, poutine etc.) și da, sunt o mulțime de calorii.
Exercițiu pe care de fapt vrea să îl facă: „În mod realist, aș spune că două sau trei antrenamente de 30 până la 45 de minute în serile din timpul săptămânii ar fi bune și o oră sâmbăta sau duminica. Utilizez gratuit sala de sport la școală, dar până la sfârșitul zilei, de obicei vreau doar să ies de acolo. În mod ideal, poate un amestec de lucruri de gimnastică și lucruri pe care le-aș putea face acasă sau afară ar funcționa cel mai bine.
„Îmi place, de asemenea, să fac sport - înot și lacros în special. Dar, din păcate, am o lacrimă labrală în umărul drept, ceea ce înseamnă că nu pot face nimic care să-mi folosească mult umărul. Cu toate acestea, pot face lucruri care nu necesită ca brațul/cotul meu să depășească înălțimea umerilor. ”
Ce vrea El: „De la accidentare, încet, dar sigur, kilogramele s-au strecurat și aș vrea să opresc asta. La sfârșitul zilei, tot ce îmi doresc este să nu-mi schimb dieta prea mult (îmi dau seama că vor fi necesare câteva modificări) și să mă întorc la aproximativ 190 de kilograme, la care m-am simțit cel mai bine. (M-aș mulțumi să rămân în jur de 200 de lire sterline, dar fără nicio dovadă a intestinului.) Zilele mele de lacră s-au terminat, dar aș vrea să fiu cel puțin mediocru la cardio. Nu-mi pasă să devin imens; Vreau doar să fiu mai slabă ”.