Aportul zilnic de calorii - De ce este esențial caloriile în comparație cu caloriile!
Indiferent de obiectivul dietei dvs. și indiferent de sursele teribile de informații la care ați fost expus, cea mai importantă parte a fiecărui plan de dietă este calorii.
Sau, mai precis, totalul dvs. aportul zilnic de calorii.
Așa cum am menționat anterior, caloriile sunt totul. Ele sunt adevărata cheie pentru un plan de dietă eficient, indiferent de orice alt aspect al acestuia. Niciun alt factor alimentar nu influențează ceea ce face corpul tău în apropierea nivelului pe care îl fac caloriile.
De fapt, aportul zilnic de calorii este singura componentă a dietei care va diferi cu adevărat sau se va schimba în funcție de obiectivul dvs.
Adică, odată ce orice altceva (proteine, grăsimi, carbohidrați etc.) este setat la un procent optim din aportul de calorii, toate pot rămâne stabilite în același mod și veți pierde în continuare grăsimi sau veți construi mușchi sau veți face orice altceva sunteți. încercând să fac fără nicio problemă.
Singura diferență dietetică semnificativă între obiective este caloriile totale.
Așa cum am spus, caloriile sunt cheia. Iar motivul pentru care caloriile sunt atât de importante este de fapt destul de simplu odată ce înțelegi câteva lucruri de bază ...
Calorii în
Vezi, tot ce mâncăm și bem conține calorii. Cu excepția unor lucruri evidente, cum ar fi apa, toate alimentele și băuturile conțin o cantitate de calorii și continuă să compună aportul zilnic de calorii.
Deoarece acestea sunt caloriile consumate și, prin urmare, luate de corpul dumneavoastră, acestea sunt denumite în mod obișnuit „calorii in.”
Calorii afară
Pe de altă parte, tot ceea ce facem arde calorii. Acestea sunt ceea ce corpurile noastre folosesc pentru energie pentru a face tot ce trebuie să facem.
De la exerciții intense, cum ar fi antrenamentul cu greutăți și cardio, până la sarcini zilnice simple, cum ar fi să stați, să vorbiți și să vă spălați dinții. În plus, corpul tău arde de fapt un număr semnificativ de calorii în fiecare zi singur, menținându-te în viață și funcționând corect. Știi, să faci lucruri precum respirația, pomparea sângelui, digerarea alimentelor etc.
Deoarece acestea sunt caloriile pe care le folosim și le ardem, acestea sunt denumite în mod obișnuit „calorii afară.”
Calorii în VS Calorii în afara
Ceea ce tocmai ați aflat este povestea din spate care servește ca bază pentru cea mai importantă parte a dietei.
Mai presus de orice altceva legat de dietă, rezultatele obținute depind cel mai mult de lupta corpului între calorii și calorii .
Și ceea ce vreau să spun prin aceasta este, ce va face corpul tău (pierde în greutate, crește în greutate, menține greutatea) este decis de către ce parte câștigă cel mai adesea această bătălie.
Confuz? Cred că acest lucru necesită o diagramă ...
Cauza, efectul și rezultatul aportului zilnic de calorii
| Calories In Beats Calories Out | Excedent caloric | Creșterea musculară, creșterea grăsimii sau ambele. |
| Calorii Out Beats Calories In | Deficitul caloric | Pierderea de grăsime, pierderea mușchilor sau ambele. |
| Calorii In = Calories Out | întreținere | Totul rămâne la fel. |
Ceea ce arată această diagramă este legea dovedită științific a termodinamicii și modul în care echilibrul energetic are loc în corpul uman.
Desigur, acest lucru va dura puțin mai mult înainte de a deveni perfect clar.
Deci, pregătește-te. Sunt pe cale să vă arăt cum să utilizați aportul zilnic de calorii pentru a vă face corpul să facă exact ceea ce doriți să facă.
Dacă Calories In Beats Calories Out = Excedent caloric
În acest scenariu, există ceea ce este cunoscut sub numele de surplus caloric .
În engleză simplă, acest lucru înseamnă că ați consumat mai multe calorii decât ați ars și a existat un „surplus” de calorii rămase care nu s-au obișnuit niciodată.
Într-o limbă engleză mai simplă, consumi mai multe calorii decât știe corpul tău cu ce să faci. A ars deja toate caloriile de care avea nevoie pentru a arde și a folosit toate caloriile pe care trebuia să le folosească, dar continuați să îi dați și mai multe calorii.
Deoarece corpul tău nu are o utilizare imediată pentru aceste exces de calorii pe care le consumi, există doar un singur lucru pe care îl poate face: păstrează-le pe corpul tău într-o anumită formă.
Vezi, corpul tău este destul de inteligent. Deoarece folosește calorii pentru energie, va folosi orice calorii consumați pentru a îndeplini orice sarcini pe care trebuie să le îndeplinească zilnic.
Dacă îi dai apoi calorii suplimentare peste această cantitate, le stochează pe corpul tău pentru o utilizare ulterioară.
Și, în primul rând, există două modalități prin care aceste calorii în exces pot fi stocate pe corp:
- Ca Grăsime
Acum acest prim scenariu este destul de evident. Acesta este, la urma urmei, modul în care oamenii grași se îngrașă în primul rând. Mănâncă prea mult, ceea ce duce la un aport zilnic de calorii prea mare. Adică, au consumat în mod constant mai multe calorii decât cele necesare corpului lor, astfel încât excesul a fost stocat sub formă de grăsime. Deci, pentru oricine a câștigat vreodată o cantitate de grăsime, așa și cum s-a întâmplat. Ai consumat mai multe calorii decât corpul tău ars, iar acele resturi de calorii care nu au fost folosite pentru nimic au fost stocate pe corp ca grăsimi. - Ca mușchi
Acest al doilea scenariu ar putea surprinde și confunda unii oameni. Dar chiar nu ar trebui. Vedeți, mușchiul nu poate fi construit din nimic. După cum vă puteți imagina, crearea de țesut muscular nou necesită multă energie și, prin urmare, multe calorii. Adică, pentru a construi orice cantitate de mușchi, corpul tău are nevoie de calorii suplimentare dincolo de cantitatea de care are nevoie de obicei. În acest caz, acele exces de calorii vor fi stocate pe corp sub formă de mușchi.