Aport zilnic recomandat de grăsime pe baza dietei 1200 de calorii Vii sănătos
Legate de
Este o provocare să obțineți suficienți nutrienți atunci când urmați o dietă cu restricții calorice. Grăsimile sunt o parte importantă a unei diete cu conținut scăzut de calorii, deoarece asigură sățietate, precum și acizi grași, care sunt importanți pentru o sănătate bună. Nu există un aport zilnic recomandat de grăsimi, deoarece există și pentru proteine și carbohidrați; mai degrabă, există un interval acceptabil de distribuție a macronutrienților, sau AMDR, de 20 până la 35 la sută din caloriile totale din grăsimi, potrivit Academiilor Naționale.
Diferitele tipuri de grăsimi
Când vorbim despre aportul de grăsimi, este important să rețineți că toate grăsimile nu sunt rele și există unele grăsimi - numite grăsimi esențiale - pe care trebuie să le obțineți din dietă pentru a vă menține sănătatea, potrivit unui articol din Journal of Dietary Supplements . Deși gramele de grăsimi din dieta dvs. contează, proporția dintre următoarele grăsimi este cea mai importantă.
Grăsimi trans: Cantități mici din aceste grăsimi se găsesc în mod natural în lapte și produse din carne, dar majoritatea sunt grăsimi artificiale adăugate alimentelor procesate. Grăsimile trans sunt solide la temperatura camerei și sunt adăugate la alimente pentru a crește durata de depozitare, potrivit American Heart Association.
Grăsime saturată: Acest tip de grăsime este solidă și la temperatura camerei. Se găsește în principal în produsele de origine animală, cum ar fi carnea, laptele și brânza, dar este prezent și în nuca de cocos și uleiul de palmier.
Grasime nesaturata: Lichide la temperatura camerei, grăsimile nesaturate provin în mare parte din alimente vegetale, dar prezente și în pești. Există două tipuri de grăsimi nesaturate - mononesaturate și polinesaturate. Aceste grăsimi se găsesc în avocado, nuci, semințe, pește și uleiuri vegetale, potrivit Harvard Medical School.
Aport total de grăsimi
Pentru o dietă de 1.200 de calorii, ar trebui să vizați aproximativ 240-420 de calorii din grăsimi, potrivit Academiilor Naționale. Deoarece grăsimea are 9 calorii pe gram, aceasta înseamnă de la 27 la 47 de grame de grăsime. Pentru referință, 27 de grame de grăsime reprezintă aproximativ cantitatea de 1 uncie de migdale, jumătate de avocado și 1 linguriță de ulei de măsline, conform datelor nutriționale ale USDA. Pentru 47 de grame, puteți avea migdale, avocado și ulei de măsline, plus o linguriță de ulei de măsline, cealaltă jumătate de avocado, un ou mare și 0,5 uncii de ciocolată neagră.