Aport de calorii! Forumuri
Aportul de calorii!
Bună doctore, din nou. Ce faci?
Am vrut doar să-ți cer părerea cu privire la rata corectă de scădere în greutate pe săptămână pentru o persoană care încearcă să utilizeze Hipertrofia 2 ca șablon de alegere în timp ce are un deficit. Cât de mare ar trebui să fie deficitul? Dacă urmăresc scăderea în greutate de 1% pe săptămână, atunci asta înseamnă că trebuie să mănânc cu aproximativ 700 de calorii mai puțin pe zi. Este un deficit de 700 de calorii pe zi prea mult? S-ar pune în aplicare zile de reîncărcare? Rețineți că scopul meu este de a pierde aproximativ 10 kg de grăsime. Ar trebui să urmăresc pierderea în greutate de 1 kg pe săptămână în timpul acestui program de antrenament de 10 săptămâni? Ce părere aveți despre ciclurile de întreținere înainte de tăiere/vrac? După ce am rulat Hyper 2 cu un deficit, intenționez să-l rulez din nou în bloc. Sar de la o tăietură la o vrac?!
Întrebarea mea este cu siguranță una lungă, dar trebuia să scot asta din capul meu. Mulțumesc mult!
Nu există o rată ideală, deoarece aceasta este specifică contextului. Un deficit de 700kCal/zi poate fi adecvat pentru a pierde 1 lb/săptămână, ceea ce sună rezonabil. Puteți ajusta în funcție de rezultate.