Aparat eliptic Numărarea caloriilor - Estimări de calorii ale echipamentelor de gimnastică
Ar trebui să aveți încredere în statisticile de pe banda de alergat? Dar Fitbitul tău? Iată ce funcționează de fapt atunci când vine vorba de urmărirea caloriilor.
Picioarele tale bat cu banda de alergat. Cămașa ta înmoaie transpirația. Simți căldura - lucrezi din greu, arzi acele calorii și acumulezi treptele și kilometrii. Dar știi cu adevărat câte calorii arzi?
Aparatele cardio de gimnastică, cum ar fi eliptice, trepte de scări și biciclete staționare, oferă un număr de calorii liniștitor pe ecranele lor LED - un mic memento numeric că faceți cu adevărat ceva. Totuși, dacă purtați un ceas inteligent sau un Fitbit, s-ar putea să apară un număr total diferit de calorii pentru același antrenament. La fel și pentru o aplicație de urmărire a fitnessului care vă monitorizează pașii sau vă urmărește mișcarea prin GPS dacă mergeți cu bicicleta sau alergați prin cartier.
Deci, ce dă? Iată de ce sunt diferite și cum să știți în ce numere puteți avea încredere.
De ce este atât de greu să numeri caloriile
Daryl Waggott este cercetător principal la Universitatea Stanford și co-autor al unui recent studiu al Școlii de Medicină din Stanford care a încercat să răspundă la această întrebare de numărare a caloriilor. Waggott și colegii săi au încercat să afle cât de precisă o serie de dispozitive ar putea măsura ritmul cardiac și consumul de energie (calorii).
„Titlul de a lua acasă pentru noi a fost că ritmul cardiac a fost surprinzător de bun”, spune Waggott despre studiu. "Cheltuielile cu energia, pe de altă parte, au fost destul de rahat - a fost foarte rău."
Echipa de la Stanford a studiat șapte dispozitive, toate acestea combinând ritmul cardiac detectat la încheietura mâinii cu cheltuielile de energie. Toți au găsit date despre frecvența cardiacă la 5% din intervalul real. Dar datele privind cheltuielile cu energia au fost grosolan calculate, cu cea mai precisă oprire cu până la 27 la sută și cea mai proastă mașină care a ratat marca cu 93 la sută. În cazul urmăritorilor de fitness, studiul de la Stanford a constatat că au avut tendința de a subestima efectele mișcărilor cu impact redus, cum ar fi mișcarea în timp ce stați, dar au avut tendința de a supraestima efectele exercițiilor intense, cum ar fi alergarea.
"Cheltuielile cu energia, pe de altă parte, au fost destul de rahat - a fost foarte rău."
Are sens, într-adevăr. Folosind lumini LED pentru a monitoriza mișcarea sângelui, dispozitivele de urmărire pot măsura ritmul cardiac, o măsurare relativ simplă. Dar arderea calorică este un calcul mai complex, care ia în considerare totul, de la compoziția corpului la vârstă și nivelul de fitness până la efort. Găsirea unui algoritm cuprinzător pentru o valoare atât de complexă nu vine ușor.
De aceea nu ar trebui să aveți încredere în mașina dvs. eliptică. În timp ce Waggott și colegii săi nu au studiat echipamentele de exerciții în săli de sport, el spune că se așteaptă ca acestea să fie chiar mai rele decât echipamentele de la încheietura mâinii, pur și simplu pentru că cel mai bun mod de a obține cele mai bune statistici este de a avea la fel de multe date despre o persoană și o activitate cât mai posibilă - și o bandă de alergare comună sau altă echipament de gimnastică știe doar ce îi spui. Dacă nu-i spuneți nimic, atunci această estimare a caloriilor va fi pentru o persoană implicită fictivă și poate fi departe de ceea ce corpul dvs. a ars de fapt.