Apa arde Calcați apa pentru a pierde mușchiul care rupe grăsimea
Chris Holder
Downey, California, Statele Unite
Kettlebells, Forță și condiționare, Arte marțiale
Am fost un tip mare toată viața mea. Eram acel copil incomod din liceu, care era mai înalt și cu siguranță mai greu decât fiecare copil din clasa mea. Firește, am migrat la fotbal și mi-am găsit casa în centru. Băieții mari sunt necesari pe linia ofensivă, dar ce se întâmplă când nu te pregătești pentru un joc sâmbătă și nu ai nevoie de acea greutate pentru a aborda un adversar?
În fiecare zi de când m-am „retras” din fotbal după facultate, bătălia mea cu greutatea a fost o luptă continuă. Cel mai greu am fost ca adult a fost de 338 lb. M-am ridicat întotdeauna și am fost întotdeauna puternic, dar de la fotbal nu am mai avut nevoie să fiu atât de mare. Și să recunoaștem; Am fost cel mai eficient ca fotbalist la aproximativ 285 lb, deci este cu mai mult de 50 lb mai greu ca non-sportiv. Inacceptabil.
Un corp rupt găsește alinare în piscină
Când am renunțat la joc, corpul meu era rupt. Îndurasem mai bine de un deceniu în tranșee. Am suferit o accidentare la spate în ultimul an de an, care, în cele din urmă, îmi va pune capăt carierei de jucător. Un alt jucător a fost aruncat pe spatele picioarelor mele, aplecându-mă înapoi. După ce mi s-au dezlipit cadavrele, m-am întors încet și am terminat jocul, dar în dimineața următoare nu am mai putut merge. Am petrecut restul ultimului meu an făcând mai multe vizite pe săptămână la chiropractor, așezând practici și supradozând ibuprofen. Când ziua jocului se rotea, strângeam din dinți și mă jucam prin durere. Lucrurile s-au înrăutățit atât de mult încât am rămas în ultimele două jocuri. Un mod rahat de a pune capăt unei cariere.
Știam că trebuie să îmi reabilit spatele și să slăbesc pentru a-mi scoate o parte din presiunea din coloana vertebrală. Alergarea a fost cu siguranță abandonată, iar echipamentele cardio staționare au fost atât de incomode încât nu am putut lucra suficient de mult pentru a-mi face o greutate în greutate, fără să fiu nevoit să trag din cauza durerii. Așadar, într-un accident accidental de geniu, am găsit o piscină și am început să calc apă.
Am făcut o înțelegere cu mine pentru a călca cel puțin treizeci de minute zilnic, timp de zece zile. De asemenea, am făcut ajustări nutriționale atât de necesare. La sfârșitul acelei săptămâni și jumătate pierdusem 18 lb. Știam că mă apuc de ceva.
Pentru sportivii mai grei, natura cu impact scăzut a apei călcate le permite să ardă calorii fără a risca răni.
De ce funcționează calcarea apei
Avantajul imediat al călcării apei în situația mea a fost mediul fără greutate. A fi suspendat în apă a scos aproape tot stresul articulațiilor și mi-a permis să mă mișc relativ fără durere. Persoanele mai mari, persoanele care alăptează, cei cu afecțiuni artritice, persoane grav decondiționate sau oricine dorește să descarce articulațiile vor găsi apa un refugiu sigur.
Al doilea mare beneficiu este mișcarea continuă. Dacă te oprești din mișcare, te scufunzi. Fiecare centimetru al corpului dvs. funcționează în timp ce călcați. În funcție de tipul de mișcare de lovitură pe care o alegeți (mai multe despre aceasta mai târziu), puteți face mai greu sau mai ușor cu ajustări ușoare. Am făcut literalmente zeci de variații de lovitură și braț de-a lungul anilor pentru a menține lucrurile interesante.
Apoi, există un efect de termoreglare la călcarea apei. Majoritatea piscinelor mențin apa între 25-28 ° C (77-82 ° F). Când sunteți scufundat pentru orice perioadă de timp, mecanismele de supraviețuire ale corpului dvs. încep să mențină temperatura de bază. Când sunt luați în considerare toți factorii (conducție, convecție, radiații și evaporare), corpul pierde căldura de patru ori mai repede în apă decât o face în aerul cu aceeași temperatură. Prin urmare, trebuie să facă ajustări metabolice pentru a menține temperatura centrală constantă. Acest lucru are ca rezultat cheltuieli calorice suplimentare, fără schimbarea efortului sau intensității percepute.